ಪರಿವಿಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದ ದಕ್ಷತೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ತಾಲೀಮು ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಬಾಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಬೇಗನೆ ಸಾಧ್ಯ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್: ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಲೋಕನ
ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್‌ನ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಓದಬಹುದಾದ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆ. ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
1. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರ
ನೀವು ತಾಲೀಮು ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿವರ್ತನೆ. ಪಾಠವನ್ನು ಸರಳ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೋಡ್ ಫೋರ್ಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾಬ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೋನಸ್ ವಿಡಿಯೋಥ್ರೀಸೋಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅವಧಿಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಪಾಠಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ…
2. ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಪರಿವರ್ತನೆ ತಾಲೀಮು
ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್‌ನ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅದರ ಹೆಸರಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಪಾಠ 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಯ ಕಠಿಣ ಸಂಯೋಜನೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಪರಿವರ್ತನೆ ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ…
3. ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಾಡಿ
ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ - ಇದು ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಾಡಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಸರಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ತೋಳುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು. ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವು ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೊರೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹುಡುಗಿಯರ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಾಬ್‌ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವೂ ಇದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರವನ್ನು ತರಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಐಚ್ al ಿಕ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊಥ್ರೀಸೋಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಾಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ…
4. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಿಪ್ಡ್ ಕೋರ್
ನೀವು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಿಪ್ಡ್ ಕೋರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಫ್ಲಾಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಸೂಪರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಎರಡು ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು - ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಠವು 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾಬ್ ಈ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ಅವಧಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಿಪ್ಡ್ ಕೋರ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ…
5. ಸ್ಕಿನ್ನಿ ನಿಯಮಗಳು
ಸ್ಕಿನ್ನಿ ರೂಲ್ಸ್ - ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಇದನ್ನು 3 ತಿಂಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟದ 17 ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕ್ರಂಚ್ಗಳು, ಹೃದಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ. ತರಬೇತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅವರದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿ: 10-30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪುಡಿಮಾಡುವ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಈಗ ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಬಾಬ್‌ನಿಂದ ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊಥ್ರೀಸಮ್, ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತ.
ಸ್ಕಿನ್ನಿ ರೂಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ…
6. ಕಪ್ಪು ಬೆಂಕಿ
ಇದು ಸೂಪರ್-ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಅವರು ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮನೆಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಫೈರ್ ಒಂದು. ತರಗತಿಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ) ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ದಾಖಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹರಡಲು ಯಾವ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು 8.5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಪ್ಪು ಬೆಂಕಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ…
ಎಲ್ಲಾ ತಾಲೀಮು ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು (1-1. 5 ಕೆಜಿ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಂದಾಜು ಶ್ರೇಯಾಂಕ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ (ಸರಳದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ):
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರ
- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಿಪ್ಡ್ ಕೋರ್
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಪರಿವರ್ತನೆ ತಾಲೀಮು
- ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಾಡಿ
- ಸ್ಕಿನ್ನಿ ನಿಯಮಗಳು
- ಕಪ್ಪು ಬೆಂಕಿ
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಶಾನ್ ಟಿ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಅವಲೋಕನ.