ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಸಮಯ ಫ್ಲಾಟ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್. ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್: ಕೋರ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮೊಂಡುತನದವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಕೋರ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕೆ ಇದರ ಸೆಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವ ಬದಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿ ವಲಯಗಳ ಸ್ಥಿರ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್, ಓರೆಯಾದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣದ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ 1 ಗಂಟೆ. ಇದು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಎರಡನೆಯದು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಬಳಸುವುದು, ಮೂರನೆಯದು - ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಸಿಟ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
ಕೀತ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ (ಅಗತ್ಯ) ಮತ್ತು ball ಷಧಿ ಚೆಂಡು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಮೇಲಾಗಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು). ನೀವು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೋಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು!
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಕೋರ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರೆಸ್ ರಚಿಸಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
2. ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್, ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೀರಿ.
4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷ, 40 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ 1 ಗಂಟೆ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ವರ್ಗವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾರಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
6. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಹರಿಕಾರರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಪಾಠದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎದುರಿಸಲು - ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
2. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಕೋರ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್:
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೋರ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅವರಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.