ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅವನ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
2. ದೇಹವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತೋಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೋಳು ಮೊಣಕೈಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದಾಗ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೋಳು.
4. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: