ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವನಲ್ಲಿ ಅವನ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಹಗ್ಗ ತರಬೇತುದಾರನಲ್ಲಿ ಅವನ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತಂತ್ರ:

1. ಕೇಬಲ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 1 ಮೀಟರ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗೆ ನಿಂತು, ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ), ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಉಚಿತ ಕೈ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಅವನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಓಡಿಸಿ. ತೋಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
5. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ಕೈ ಬದಲಿಸಿ.