ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು:

1. 30 ರಿಂದ 60 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೆಂಚ್ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
2. ಸೊಂಟದಿಂದ 10 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಭುಜದ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
5. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.