ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿ: ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮಗುವಿಗೆ ಏನು ಕೊಡಬೇಕು

ತೊಳೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಚಹಾವನ್ನು ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ "ಹಗುರಗೊಳಿಸಬಹುದು". ಫಲಿತಾಂಶವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಓಟ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ 16 ರಿಂದ 17 ರವರೆಗೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಣಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಊಟದ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಶೇಕ್ ಅಪ್. ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಜೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ತರಕಾರಿ ವಿನೆಗ್ರೇಟ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲೋಚಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ;
• ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್;
• ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಒಂದು ಸೇಬು.

ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್.

ತುಣುಕು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ಅರ್ಧ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರು ನೀಡಿ. ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಊಟದಿಂದ ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೋಷಣೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮಗುವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಹೊಂದಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮನವೊಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.