ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ, ನಂತರ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೀಟ್ಯಾಗ್ ACE HIIT. ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೀಟ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ACE HIIT ತಾಲೀಮು
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ HIIT ತತ್ವವನ್ನು ಮನೆಗೆ ಹೋಯಿತು: ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೀಟ್ಯಾಗ್ ನಿಮಗೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುವ ಸತತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು. ಈ ವಿಧಾನವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲು. ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೀಟಾಗ್, 20 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಅನುಭವಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಪಾಠಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ACE HIIT ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನಾಲ್ಕು HIIT-ತಾಲೀಮುಗಳು, ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಟೋನಿಂಗ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣ:
- ಮೇಲಿನ ದೇಹ HIIT (30 ನಿಮಿಷಗಳು): ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ
- ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ HIIT (30 ನಿಮಿಷಗಳು): ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ
- ಕೋರ್ HIIT (30 ನಿಮಿಷಗಳು): ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ HIIT (30 ನಿಮಿಷಗಳು): ಪೂರ್ಣ ದೇಹ
- ಬೆಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು): ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ
- ಲೂಟಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು): ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗಕ್ಕೆ
- ವಿನ್ಯಾಸ ಫ್ಲೋ ಯೋಗ (20 ನಿಮಿಷಗಳು): ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೀಟ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು 1 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ 2 ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ACE HIIT ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು. ಇದು HIIT ತಾಲೀಮು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭೇದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ತರಗತಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. HIIT-ತಾಲೀಮು ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೇವಲ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೀಟ್ಯಾಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ಇದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್, ಇದನ್ನು 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೊರಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಕೆಳಭಾಗ, KOR): ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು (ಒಟ್ಟು ದೇಹ) ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಕೋರ್ಸ್ ACE HIIT ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 2 ಉಪಯುಕ್ತ ಕಿರು ತಾಲೀಮು, ಹಾಗೆಯೇ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಪೂರ್ಣ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಘಾತದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
2. ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೀಟ್ಯಾಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆಅದು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಯಾವುದೇ ಸರಳ/ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ದೋಷದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ).
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೀಟ್ಯಾಗ್ ACE HIIT ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಪಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ACE HIIT ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೀಟ್ಯಾಗ್‌ನ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.