ಪರಿವಿಡಿ
ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಅನ್ನು ದಿ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಯಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧಕರು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿ ಕೋಚ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಅಮೆರಿಕದ ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತುದಾರ, ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಲೇಖಕ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ. ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಧರಿಸಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿವೆ.
ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಎಂಬ ನಾಲ್ಕು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ದಿ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಗಂಟೆ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲದ ಸ್ಲಿಮ್ ಟ್ರಿಮ್ ಫಿಗರ್. ಬಹುಶಃ, ದಿ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಅವರ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:
- 6 ನಿಮಿಷದ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟ: ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ (52 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 6 ನಿಮಿಷದ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟ: ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ (58 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯೂಷನ್ (52 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ: ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನೇರ (69 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಜೊತೆ ತಾಲೀಮು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಯಾವುದೇ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಟ್ರೇಸಿ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ 18 ಕಿರು ತರಬೇತಿಯ ವಿಮರ್ಶೆ
6 ನಿಮಿಷದ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟ: ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಏಳು 6 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು 52 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೀಡಿಯೊ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ 6-ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ 1-2 ಕೆಜಿ (ವೀಡಿಯೊದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೀರಿ.
ಮೊದಲ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಾಲ್ಕನೆಯ ವಿಭಾಗವು ಯೋಗದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಐದನೇ ವಿಭಾಗವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರನೇ ಮತ್ತು ಏಳನೇ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೊದಲಾರ್ಧ ಮತ್ತು ವರ್ಗದ ಸ್ತಬ್ಧ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧ.
6 ನಿಮಿಷದ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟ: ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್
ತಾಲೀಮು ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ಆದರೆ ರಚನೆಯು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಂಟು 6 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೀಡಿಯೊದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.
ಮೊದಲ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳು ನೀವು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಸ್ತಬ್ಧ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆಅದು ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ವಿಭಾಗವು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ನೇರ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯೂಷನ್
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯೂಷನ್ - ಅನನ್ಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಯೋಗ, ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1 ರಿಂದ 2 ಕೆಜಿ) ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ:
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು (11 ನಿಮಿಷಗಳು). ಯೋಗ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
- ಕೋರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನೃತ್ಯ-ಬ್ಯಾಲೆ ವಿಭಾಗ.
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗೆ ವಿಭಾಗ.
- ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (3 ನಿಮಿಷಗಳು). ಅಂತಿಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ: ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನೇರ
ರಿನ್ಯೂ ಯು ಸರಣಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಒಲವು ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದ, ನೇರ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಾರ್. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ:
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ಆವರ್ತಕ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ (7 ನಿಮಿಷಗಳು). ಅಭ್ಯಾಸ.
- ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬಾರ್ (15 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾರ್ನಾ ತಾಲೀಮು.
- ಪವರ್ ಯೋಗ (13 ನಿಮಿಷಗಳು). ಶಕ್ತಿ ಯೋಗ.
- ಅಬ್ಸ್ & ಬನ್ಸ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ವಿಭಾಗ.
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ (12 ನಿ.). ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (3 ನಿಮಿಷಗಳು). ಅಂತಿಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ.
ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ತಾವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾರೆ: ವೀಡಿಯೊದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ.