ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರತಿಪಾದಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು not ಹಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಅಥವಾ. ಅಥವಾ. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ: ಕೆಲವು ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ವಿಸ್ಮಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ!
ಸಸ್ಯಾಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದರ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಯೋಜನೆ… ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿಧಾನದ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರತಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಜಪಾನಿನ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು.
ನೀವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಮನೋಭಾವವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬೆಂಬಲಿಗರಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
1. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ:
- ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯೂರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ,
- ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ,
- ಈಗ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಲಿ,
- ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬದಲಿಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
2. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಅಥವಾ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. - "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉಗ್ರಾಣಗಳು.
5. ಯೋಚಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.
6. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಿತವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸತ್ಯ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.