ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕತ್ತೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಜೊತೆ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದೃ .ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬಟ್ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಯೋಗ
ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಜೊತೆಗಿನ ಯೋಗವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃ firm ೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಫೋಟಕ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬಟ್ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಯೋಗ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ, ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ, ಯೋಧರ ಭಂಗಿ, ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಸನಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಕೇವಲ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಚಿತ ಸ್ಥಳ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್-ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: “ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ”.
ಬಾಧಕಗಳು
ಪರ:
1. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವಿರಿ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ. ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರನ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
4. ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಯೋಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡರು.
5. ನೀವು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸುಂದರವಾದ ಲೆಗ್ ಲೈನ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡದೆ.
6. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಡೆನಿಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
7. ಪಾಠವು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳುನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು.
8. ಚಾಪೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಇದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಳಸಿ.
2. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದು ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು.
ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಜೊತೆಗಿನ ಯೋಗವು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಫೋಟಕ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ.
ಹಾಲಿವುಡ್ ತರಬೇತುದಾರ: ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಿದ್ದುಪಡಿ.