ಪರಿವಿಡಿ
ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರಂತರತೆ ಬೇಕು: ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ. ನಾವು ಕೊಡುತ್ತೇವೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಲೀಮುಇದೀಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಲೋಕನದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ತೊಡೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
1. ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್: ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಸಣ್ಣ ವಿಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ (10-15 ನಿಮಿಷಗಳು) ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ, ಹುಡುಕಿ ತರಗತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು , ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಡೆನಿಸ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಳ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ತೊಡೆಯ ಆಂತರಿಕ ಭಾಗವಾಗಿ ಮೊಂಡುತನದವರು ಸಹ. ಮಿನಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಪಾಠಗಳ ಮಟ್ಟ: ಹರಿಕಾರರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ.
ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ..
2. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್: “ಕಿಲ್ಲರ್ ರೋಲ್ಸ್” (ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು)
“ಕಿಲ್ಲರ್ ರೋಲ್ಸ್” ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಎತ್ತಿಕೊಂಡರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ತರಗತಿಗಳು 40-45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಪಾದದ ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಸುಧಾರಿತ.
ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
3. ಲಿಯಾಂಡ್ರೊ ಕಾರ್ವಾಲ್ಹೋ: ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬಟ್
ಸುಂದರವಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬಟ್ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತ ತರಗತಿಗಳು ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 1-2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಸರಾಸರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು), ಇದು ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಸುಧಾರಿತ.
ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
4. ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್: ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಿದ್ದುಪಡಿ
ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮೊದಲಾರ್ಧವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವಿಡಿಯೋ ತ್ವರಿತಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆಶಾವಾದಿ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್. ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟ: ಹರಿಕಾರರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ.
ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ..
5. ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್: ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಯೋಗ
ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಟ್ಟ: ಹರಿಕಾರರಿಂದ ಸುಧಾರಿತ.
ಡೆನಿಸ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.