ಪರಿವಿಡಿ
ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅತ್ಯಂತ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವಲ್ಲ. ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರತಿ 3 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ 1 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಸಹ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಚಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೇ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇಬ್ಬರು ದೇಹದಂತೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುರುಷರ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ ಶೂಗಳು
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು?
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವು 100% ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
1. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ಅಳತೆ
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಡಳಿತಗಾರನೊಂದಿಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ಅಳತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು - ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಸ್. ಇದು ಅಗ್ಗದ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಅಳತೆಯ ವಿಧಾನದ ಸಾರ? ನೀವು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ನೈಜತೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಳಿಯುವಿಕೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ:
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್: ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ನಡುವೆ ಮಿಡ್ವೇ.
- ಬೈಸ್ಪ್ಸ್: ತೋಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಬದಿಯೊಂದಿಗೆ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ನಡುವೆ ಮಿಡ್ವೇ.
- ಬ್ಲೇಡ್: ಬ್ಲೇಡ್‌ನ ಕೆಳಗೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟ: ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ 8-10 ಸೆಂ.ಮೀ.
ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:
ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 4 ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮೊತ್ತದ ಲೇಬಲ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು (ಮೊದಲ ಕಾಲಮ್). ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ದಪ್ಪದ ಮಡಿಕೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
2. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮಾಪಕಗಳು-ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ
ಈಗ ಹೊಸ ಪೀಳಿಗೆಯ ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಪಕಗಳು-ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳು, ಇದು ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನುಪಾತ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಧನವು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಡೇಟಾದ ನಿಖರತೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಮಾಪಕಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
3. ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಆಧಾರಿತ ದತ್ತಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು:
- ಮೊದಲ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
- ಎರಡನೇ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ಈ ವಿಧಾನವು ಆಭರಣ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳ ನಿಖರತೆಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ. ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ತಬಾಟಾ ತರಬೇತಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ರೆಡಿಮೇಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ: ಅದು ಏನು, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು: ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ, ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
- ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್: ಅದು ಏನು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಮಾಪನ ವಿಧಾನ