ಕಂಪನಿ ಎಸ್‌ಪಿಆರ್‌ಐನಿಂದ ಇಗ್ನೈಟ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಕರಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬೋಧನಾ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮನೆ ತಾಲೀಮುಗಳ ಹೊಸ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಸಹಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾದ ವೃತ್ತಿಪರರು ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ, ಬ್ರೆಟ್ ಲಿವರ್ ಮತ್ತು ಆಶ್ಲೇ ಬೋರ್ಡೆನ್. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ 2 ಸರಣಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಚ್ಐ-ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು 900 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್.
ಒಂದು ಸರಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ HIIT ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಲೋಡ್ ಏಕೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ? ಉತ್ತರ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಆಧುನಿಕ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು!
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಗ್ನೈಟ್ ಬೈ ಎಸ್‌ಪಿಆರ್‌ಐ 2 ಸರಣಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿತು ಎಚ್ಐ-ತೀವ್ರತೆ ಬ್ರೆಟ್ ಹೆಬೆಲಾ ಮತ್ತು 900 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಆಶ್ಲೇ ಬೋರ್ಡೆನ್ ಅವರಿಂದ. ಅವರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT ತಾಲೀಮುಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಳೀಕೃತ ಮಾರ್ಪಾಡು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬ್ರೆಟ್ ಹೆಬೆಲಾದಿಂದ ಎಚ್ಐ-ತೀವ್ರತೆ
ಬ್ರೆಟ್ ಹೆಬೆಲ್ 11 ನೇ season ತುವಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೋತವರ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ರೆವಾಬ್ಸ್ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ. ಬ್ರೆಟ್ ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವರು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಕಾಪೊಯೈರಾ, ಥಾಯ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಣತರಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪಡೆದರು.
ಬ್ರೆಟ್ 2 ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು 2 ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹಿಂದಿನ ಬ್ರೆಟ್ ಹೆಬೆಲಾ - 20 ನಿಮಿಷದ ದೇಹವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಅವಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಶ್ಲೇ ಬೋರ್ಡೆನ್‌ರ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ:
- ಬಾಡಿವೈಟ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಐಐಟಿ ಮಾಡಿ: ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ, ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
- ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಮಿಶ್ರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.
- 30/30 ಎಚ್ಐಐಟಿ: ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ತೀವ್ರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಅಬ್ಸ್ & ಲೂಟಿ ಬರ್ನ್: ಸ್ಥಾನದ ಹಲಗೆಗಳು, ಸೇತುವೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ.
11 ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೈಕ್ ಡೊನವಾನಿಕ್
ಆಶ್ಲೇ ಬೋರ್ಡೆನ್ ಅವರಿಂದ 900 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್
ಆಶ್ಲೇ ಬೋರ್ಡೆನ್‌ನಿಂದ ಸ್ಫೋಟಕ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಲೇ ಅಮೆರಿಕದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದ ನಕ್ಷತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ರಿಯಾನ್ ಗೊಸ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಅಗುಲೆರಾ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.
ಆಶ್ಲೇ ಬೋರ್ಡೆನ್ 4 ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ: ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ವೀಡಿಯೊ ess ಹೆಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ವೀಡಿಯೊ ಕೆಲಸ. ಅವುಗಳು ಸಹ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ತಿ 900 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಮೇಲಿನ ದೇಹ HIIT: ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಹಲಗೆಗಳು, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತ.
- ಕಡಿಮೆ ದೇಹ HIIT: ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ: ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು; ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಾರ್ಡ್ ಕೋರ್ HIIT: ಈ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಉಪಾಹಾರ, ಹಲಗೆ, ಸಿಟ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಹೆಡ್-ಟು-ಟೋ ಎಚ್ಐಐಟಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿ, ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬ್ರೆಟ್ ಹೆಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಆಶ್ಲೇ ಬೋರ್ಡೆನ್ ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು ಎಂದು ಹೇಳಬಾರದು. ಅವರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಸ ಮತ್ತು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: 30 ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಫಿಟ್: ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮ.