ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 25% ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ವಿರಳವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನೀವು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಡಿ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಚಳಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹೊರಗಿರುವುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ (ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ) ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇತರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ದುರ್ಬಲ ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಿರಿ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ಸಂತೋಷದ ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ! ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜ್ವರ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಏಕೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ನಾವು ಮನುಷ್ಯರು ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಬೇಕು. ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಸಂವಹನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಆ ಮೂಲಕ ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು "ಕೊಲ್ಲುವುದು".
ತಂಬಾಕು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಗರೇಟ್, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವಿಷಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. 2009 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮಿತ ಸ್ನಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು:
- ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಜರ್ ಬಳಸಿ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಪಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ಕಲುಷಿತವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಡಿಸ್ಪೆನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. - ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ. ಒದ್ದೆಯಾದ ಕೈಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು. - ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ತುಂಬಿದೆ. ಕಳಪೆ ಮೌಖಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಬೇರ್ ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
- ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. - ಬಾಗಿಲಿನ ಗುಬ್ಬಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಲು ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಾಗಿಲುಗಳ ಸಂಪರ್ಕದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. - ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. - ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ವಿಶೇಷ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಶ್ ಮಾಡಲು ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್, ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪೇಪರ್ ಮತ್ತು ಟಿಶ್ಯೂಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಲ್ಲಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಛತ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜಲನಿರೋಧಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.