7 ದಳಗಳ ಆಹಾರ, 7 ದಿನಗಳು, -8 ಕೆಜಿ

8 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 470 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

7 ಪೆಟಲ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು 6 ಪೆಟಲ್ ಡಯಟ್, ಅನ್ನಾ ಜೋಹಾನ್ಸನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು 8 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

7 ದಳಗಳ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

7 ದಳಗಳ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಖಂಡಿತ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ. ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆ (ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ) ಸೇವಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಬೇಡಿ! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ದಳಗಳು, ಅಂದರೆ ಆಹಾರದ ದಿನಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ದಿನಗಳ ಆಚರಣೆಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 7 ದಳಗಳ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಫೀಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ದಿನಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಪ್ಲಂಬ್ ರೇಖೆಗಳು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು (ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಕೊನೆಯ ದಳವನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿದಾಗ).

ದಳಗಳ 7 ಆಹಾರ ಮೆನು

ನೀವು ಸೋಮವಾರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಾರದ ಮೆನು ಕೆಳಗೆ ಇದೆ. ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಿದ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸೋಮವಾರ - ಮೀನು ದಿನ. ಇಂದು, 7 ದಳಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ) ತಿನ್ನಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದ ಯಾವುದೇ ಇತರ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವಿಧದ ಮೀನುಗಳು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಅಥವಾ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್). ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೀನು ಸಾರು ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ). ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಂಗಳವಾರ - ತರಕಾರಿ ದಿನ. ಇಂದು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅದು ಆಕೃತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಬುಧವಾರ - ಕೋಳಿ ದಿನ. ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಳಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು (ನಾವು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ), ಸಾರು ಕುದಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ಗುರುವಾರ - ಏಕದಳ ದಿನ. ಇಂದು, 7 ದಳಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಗರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ). ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ವಾಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶುಕ್ರವಾರ - ಮೊಸರು ದಿನ. ಈ ಐದನೇ ಆಹಾರದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿಲ್ಲ (ಗರಿಷ್ಠ 5-6%). ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಶನಿವಾರ - ಹಣ್ಣಿನ ದಿನ. ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆದರೆ ಪಿಷ್ಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿಸಬೇಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡದಿದ್ದರೆ; ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಕೂಡ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಭಾನುವಾರ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಳಿಸುವಿಕೆ. ಇಂದು ಯಾವುದನ್ನೂ ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ದಿನವಿಡೀ ಕೇವಲ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ 7-ದಳಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

7 ದಳಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ನೀವು ದುರ್ಬಲರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ಅನೇಕ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಆಚರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

7 ದಳಗಳ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

7 ದಳಗಳ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಮರು-ಪಥ್ಯ

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಡೆಸಬಾರದು. ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.