ಪರಿವಿಡಿ
7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 880 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವಳು ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಮಿತವ್ಯಯ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು 5 ರಿಂದ 10 ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಹಾರಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಇದು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ತಡವಾಗಿ dinner ಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ meal ಟ ನಡೆಯಬೇಕು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ಸೋಡಾ ಅಲ್ಲ); ಸರಾಸರಿ ದರ 2 ಲೀಟರ್. ಆದರೆ ನೀವು ಗಂಜಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಪದರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶುದ್ಧ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ (ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿ ಜೆಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು). ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಅಕ್ಕಿಗೆ ನೀವು 1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಜೆಲ್ಲಿ ಸಿಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಲೆಯ ದುರ್ಬಲ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಈಗ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಂತರ ನೀವು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ (ಮೂಲ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದಂತೆ).
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂದಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ವಾರ ಶುದ್ಧ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು. ಭಾಗಶಃ using ಟವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 ಮತ್ತು 19-00.
ಅಡುಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಗಂಜಿಗಳು ಸರಳ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಇವೆ.
ಮೊದಲ: ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಏಕದಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಎರಡನೇ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ - ತಯಾರಕರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ಕುದಿಯುವ ನೀರು.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ತಜ್ಞರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1. ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್ ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ, ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು, ನಿಕಲ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ ಸ್ಥಾನದ ಹೆಮ್ಮೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
2. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೂ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಲ್ಯಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೈಬಣ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ತೂಕವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
7. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ಕೂಡ ಆಗಿದೆ.
9. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ.
10. ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಸುಧಾರಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರಿಗೆ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿ ಉಳಿಯಲಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಂಸ), ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಖಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ, ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಹ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
1. ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ತೀವ್ರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಿಗೆ.
2. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಂಭವ).
3. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಮೊನೊ ಡಯಟ್ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ದೂರ ಹೋಗಬಾರದು! ಗರಿಷ್ಠ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ತದನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹೌದು, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತಾ, ಅದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ.
4. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆ ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು
14 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ.