ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ: ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಇಲ್ಲವೇ? “ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ,” ಹೌದು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ನಾವು ಕನಸಿನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಬದಲಾಗಿ, ನಾವು ಹಿಂದಿನ ನೆನಪುಗಳು, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳು, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತೀರ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿರತರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಆಳವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನನ್ನ “ತುರ್ತು” ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರಿದಾಗ, ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯಲು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ, ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ಮತ್ತೆ ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ತರಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಬದುಕಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 6 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾದ ಆಟೊಪೈಲಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಕಾಶಗಳು, ನೀವು ತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು "ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ".
ನೀವು ಊಟ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ ಐವತ್ತು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ
ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹೇಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿ - ಶಬ್ದಗಳು, ವಸ್ತುಗಳು, ವಾಸನೆಗಳಿಗಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ
ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಶ್ವಾಸವು ಈಗಾಗಲೇ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ ಎಕ್ಹಾರ್ಟ್ ಟೋಲೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಂದ ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರೆಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲ.
- ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ
ಫೋನ್ ಕರೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಬಾಗಿಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ.
ಹಗಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
ಧ್ಯಾನವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಧ್ಯಾನವು ಅರಿವಿನ “ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು” ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನನ್ನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲ, ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳ ವೀಕ್ಷಕರು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನೀವು ಅವರಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಯಾವುದೇ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನೀಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಬಂದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದರ ಮೂಲಕ - ಆಕಾಶದಾದ್ಯಂತ ಹಾರುವ ಮೋಡಗಳಂತೆ - ನಿಮ್ಮ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ರೈಲುಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಿರಿ, ಅವುಗಳು ಬಂದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರಟು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.