ಪರಿವಿಡಿ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಎರಡನೆಯದರೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, 18.00 ರ ನಂತರ eating ಟ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಕೊನೆಯ meal ಟ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು: ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ 22 ಕ್ಕೆ dinner ಟ ಮಾಡಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪವಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಮೊದಲ meal ಟವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸ್ಥಳೀಯ ವಿಪತ್ತು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲದ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವು ಹೀಗಿರಬೇಕು: ಆರಂಭಿಕ ಉಪಹಾರ, ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು als ಟ, ಆರಂಭಿಕ ಭೋಜನ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ - ಇದು ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವು ಸುಲಭವಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಆಮ್ಲಜನಕವು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಕುದಿಯುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶ: ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ರೂ, ಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿರಲು, ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು: ಗಾಳಿ ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಕನಸುಗಳಿಲ್ಲದೆ.
ಕುಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು
ಸತ್ಯ: ಶಿಶುಗಳು 70 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೌ ul ಾವಸ್ಥೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಾವು “ಒಣಗುತ್ತೇವೆ”: ಕೇವಲ 50% ನೀರು ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಒಂದು ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಸಹ ಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1,5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀರು ಏಕೆ ಬೇಕು? ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತಕ್ಕೆ ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಅಂತಹ ಉಗ್ರವಾದದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ), ಆದರೆ 1,5-2 ಲೀಟರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ರೂ is ಿಯಾಗಿದೆ.
ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ:
- ಧಾನ್ಯಗಳು, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 2 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಮಾಂಸ... ಅದರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಾಗಿ, ದೇಹವು 30% ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು. ಇದರರ್ಥ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಮಾಂಸ ಮಾತ್ರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು: ಮೊಲ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ.
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲ. ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.
- ಹಸಿರು ಚಹಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ತೇಜಕ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಕಪ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು (ಮತ್ತು ಈ ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ).
- ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಜಲಪೆನೋಸ್, ಕೇನ್ ಪೆಪರ್, ಹಾಗೆಯೇ ರಕ್ತವನ್ನು "ಚದುರಿಸುವ" ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮಸಾಲೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿವೆ. ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗಲೂ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಬ್ರೀಚೆಸ್ ಮತ್ತು ಪುರೋಹಿತರಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಲ್ಲದ ಆದರ್ಶ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಆಧಾರಿತ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಳಗೆ, ಇದು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾಳುಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು.