ಕೋಪವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಸಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಬೈಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ;

ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಎಂದಿನಂತೆ, ಸಭೆಗೆ ತಡವಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕುದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಫೈಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೈಟ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು "ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ" ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇತರರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಹೇಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೋಪವು ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಚ್ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮೆಲೊಡಿ ವೈಲ್ಡಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೋಪ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು (ಮತ್ತು ಇದು ಕಲಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!) ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಾಯಕರಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಪವು ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ವಭಾವದ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೆಲೊಡಿ ವೈಲ್ಡಿಂಗ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಗೊಂಡರೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ

ಕೋಪವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹತಾಶವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಕೋಪವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಹುದುಗಿರುವ ವಿಕಾಸಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಆತ್ಮಗೌರವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದೇ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. "ನನಗೆ ಅನಿಸುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ಅದು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ

ನೀವು ಕೆರಳಿದರೆ, ಕೋಪವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಭೌತಿಕ ಮಾರ್ಗವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಕೋಪದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಏನು ಅಥವಾ ಯಾರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ? ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವನು (ಅಥವಾ ಅವಳು) ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪದವಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಯಾರೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ

ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಧ್ವನಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವನು (ಅಥವಾ ಅವಳು) ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವಳು ನೇರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅವಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಹೇಳಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ.

5. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ದ್ವೇಷಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಪಾಠಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

"ತಯಾರಿಸಲು ನನಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದೆ ನಾನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾಳೆ" ಎಂಬಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬದಲಾಗಿ, "ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವರದಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ತಡವಾಗಿ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಹಿಂದೆಯೂ ನಡೆದಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?"

ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕೋಪವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾಯಕನಾಗಲು, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ.