ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಒಂದಾಗಿದ್ದೇವೆ - ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು? ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನಾವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು, ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಟನ್ ಸ್ಪರ್ಶದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಾಹಿತಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಕ ಈ ಜೀವನವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಮ್ಮಿಂದಲೇ ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದಿನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಇಂದು ನಾನು ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾನು ಇಂದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇನೆ" ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಜೀವನ-ದೃಢೀಕರಣ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಗ. ಕಿವಿಯಿಂದ ಪದಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ದಿನವು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ವಿರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಶಾಶ್ವತ ವಿಪರೀತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಅನ್ಯಾಯ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೋಪದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದೀರಾ? ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸುತ್ತಲೂ ಏನೇ ನಡೆದರೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಜನರ ಸದ್ಗುಣಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ

ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಗಳು ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಅಸಂಭವ. ನಾವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆದರುತ್ತೇವೆ. ಫೋನ್ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ನಡಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ಅದನ್ನು ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಪ್ರತಿದಿನ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಜೀವನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪದ ಅಥವಾ ಅಭಿನಂದನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸ್ಮೈಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಮನೆಯಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀಡಿದ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಕ್ಕೂ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.