ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು, ಆದರೆ “ಗೇಮ್ ಆಫ್ ಸಿಂಹಾಸನ” ದ ಹೊಸ ಸರಣಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನಿದೆ? ಇದು ಏನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಟಿವಿಯಿಂದ (ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳು) ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾನು “ಗೂಬೆ” ಆಗಿದ್ದೇನೆ, 22:00 ರ ನಂತರ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಸಮಯಗಳು, ಆದರೆ “ಗೂಬೆ” ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಮತ್ತು ಇತರ “ಗೂಬೆಗಳನ್ನು” ಕನಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾನು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ
“ಗೂಬೆಗಳು” (ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಜನರು) ಕಡಿಮೆ “ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳು” ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳುವ ಜನರು). ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಒಲವು ತೋರುವವರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆ, ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 8 ರ ನಂತರ ಭಾರಿ als ಟ - ನೇರವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, 2005 ರ ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ (10 ರಿಂದ 32 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 49 ಜನರ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ).
ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಫರ್ಟಿಲಿಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆರಿಲಿಟಿ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಳಕು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.
ಕಲಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯ - ಶಾಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 23:30 ರ ನಂತರ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1: 30 ರ ನಂತರ - ಕಡಿಮೆ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಡೋಲೆಸೆಂಟ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ. ಮತ್ತು 2007 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಅಸೋಸಿಯೇಟೆಡ್ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸೊಸೈಟೀಸ್ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಶಾಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು (ತದನಂತರ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ) ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
ನೇಚರ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ 2012 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೆಳಕಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಏಕರೂಪತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಸೀಮರ್ ಹಟ್ಟರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, “ಇಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಐಪಿಆರ್ಜಿಸಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ). ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವರ ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. “
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದು
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು - ಅಂದರೆ, ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆಳಕಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ - ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನದ ಮುಂದೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು - ಅಂದರೆ, ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ - ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.