ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಅವರು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸಾಕು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಪಾಸಣೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಕೇವಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವೇ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಐದು ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳಿವೆ, ಅದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ict ಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ)
BMI ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕದ ಎತ್ತರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಎತ್ತರದ ಚೌಕದಿಂದ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಎಂಐ 18,5 ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 18,6 ಮತ್ತು 24,9 ರ ನಡುವಿನ ಓದುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. 25 ರಿಂದ 29,9 ರ ಬಿಎಂಐ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಬೊಜ್ಜು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ
ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಜನರು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು 89 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು 102 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.
ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ * ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (“ಕೆಟ್ಟ”) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲಿಟರ್ (ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್) ಗೆ 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು ಮತ್ತು 200 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ “ಒಟ್ಟು” ವಿಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಹಾನಿಯಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 3.3-5.5 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ ಮೀರಬಾರದು.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ, ಎರಡು ಸೂಚಕಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಬಡಿದಾಗ, ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪಾದರಸದ 120/80 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯದ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ಗಾಗಿ ರಾಜ್ಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದ ಮೊದಲ ಉಪ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಓಲ್ಗಾ ಟಕಾಚೆವಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: “ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ನಿವಾಸಿಗಳು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ”
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.
ಮೆಡಿಸಿನ್ಸ್ ಫಾರ್ ಲೈಫ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕರೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರಷ್ಯನ್ನರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಲೈಫ್ ಫಾರ್ ಲೈಫ್ಸ್ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದು ಅದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಜುಕೇಶನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು