ಪರಿವಿಡಿ
ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೀಟ್ಯಾಗ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೀಟ್ಯಾಗ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು
- ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೋನಿಕಾ ಕೊಲಕೊವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಟಾಪ್ 15 ತಬಾಟಾ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಪಿಡಿ
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ + 10 ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
- ಬದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: 20 ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು + 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಮೂರು ಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಗಮ್ - ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಪರ್-ಉಪಯುಕ್ತ ಗೇರ್
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ 10 ಪೌಂಡ್ ಸ್ಲಿಮ್ಡೌನ್
10 ಪೌಂಡ್ ಸ್ಲಿಮ್ಡೌನ್ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೊನೆಯ ಅನಗತ್ಯ 10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೀಟ್ಯಾಗ್ ತನ್ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಖಾತರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ 10 ಪೌಂಡ್ ಸ್ಲಿಮ್ಡೌನ್ ಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣವು 5 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರ ಅವಧಿಯು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿ:
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸ್ಫೋಟ (ಪೂರ್ಣ ದೇಹ)
- ಮೇಲಿನ ದೇಹ (ಮೇಲಿನ ದೇಹ)
- ಕೋರ್ (ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಒಆರ್)
- ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ (ಕಡಿಮೆ ದೇಹ)
- ಯೋಗ (ಯೋಗ)
ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ (ಯೋಗವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಪರ್ಯಾಯ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೊನೆಯ 3-5 ಕೆಜಿ ದೇಹವು ಬಹಳ ಕಷ್ಟದಿಂದ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ 1.5-2 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 10 ಪೌಂಡ್ ಸ್ಲಿಮ್ಡೌನ್ ಅನನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದರಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
10 ಪೌಂಡ್ ಸ್ಲಿಮ್ಡೌನ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್: ಎರಡನೇ ಭಾಗ
ಯಶಸ್ಸಿನ ನಂತರ 10 ಪೌಂಡ್ ಸ್ಲಿಮ್ಡೌನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಂದುವರಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೀಟ್ಯಾಗ್ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ವೀಡಿಯೊದ ಉದ್ದವನ್ನು ಮಾತ್ರ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ! ಮಧ್ಯಂತರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಹೊರೆಗಳ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10 ಪೌಂಡ್ ಸ್ಲಿಮ್ಡೌನ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವರ್ಗವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ 2 ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿಯೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣ 10 ಪೌಂಡ್ ಸ್ಲಿಮ್ಡೌನ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 40 ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 10 ಚೇತರಿಕೆ ವೀಡಿಯೊ 4 ಬೋನಸ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು:
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ (ಇಡೀ ದೇಹ)
- ಮೇಲಿನ ದೇಹ (ಮೇಲಿನ ದೇಹ)
- ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ (ಕಡಿಮೆ ದೇಹ)
- ಕೋರ್ (ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ)
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಧಾರಿತ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್)
- ಯೋಗ (ಯೋಗ)
- 10 ನಿಮಿಷ ಆಬ್ಸ್ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ)
- 10 ನಿಮಿಷದ ಬನ್ಸ್ (ಬಟ್)
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು
- ಕ್ರಿಸ್ ಫ್ರೀಟ್ಯಾಗ್ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೈಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 10 ಪೌಂಡ್ ಸ್ಲಿಮ್ಡೌನ್ ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ, ಹೆಚ್ಚು ಮೊಂಡುತನದ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
- ಈ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಇದನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ.
- 10 ಪೌಂಡ್ ಸ್ಲಿಮ್ಡೌನ್ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
- 10 ಪೌಂಡ್ ಸ್ಲಿಮ್ಡೌನ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಮೊದಲ ಭಾಗದ ನಂತರ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಆಗಿದೆ.
- ಮಾಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಂದೇ ತಾಲೀಮು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು + ಒಂದು ಯೋಜನೆ
- ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ + ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ