ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಪರಿಹಾರವಿದೆ ಎಂದು g ಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು 100% ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಂತಹ ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಿದೆ - ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಲಭ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ "ಸೂರ್ಯನ ವಿಟಮಿನ್" ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಏಕೆ ಬೇಕು? D
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಮರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ (ಮೂಳೆಗಳ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ), ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಮೂಳೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ & ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ - ಸೂರ್ಯ
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ಮಾತ್ರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮುಖ, ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಬರಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. (ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಯುವಿಎ ಅಥವಾ ಯುವಿಬಿ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಮೆಲನೋಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.)
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದವರು, ಸಮಭಾಜಕದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರು, ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಶೀತ during ತುವಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಾವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು (ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರಸಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ - 600 IU ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ - ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೂರಕ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು D
ವಿಪರೀತ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ರಕ್ತಕ್ಕೆ 12 ನ್ಯಾನೊಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ವಯಸ್ಕರು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನ್ಯಾನೊಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ 30 ನ್ಯಾನೊಗ್ರಾಂ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಶೀತ during ತುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ. ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ, ಉತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ, ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ವಯಸ್ಸು ಸಹ ಕೊರತೆಗೆ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.