ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಎಲ್ಲಾ ಎಣ್ಣೆಗಳಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಒಲೀಕ್, ಲಿನೋಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ - ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇರಿದಂತೆ - ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳಿಂದ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಅನೇಕ ಸೌಂದರ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ ಸಾಕು.
ನಟ್ಸ್
ಅಡಿಕೆ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ: ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಅವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ: ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಕೆಲವೇ ಬೀಜಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ಹುಳುವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ". ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೂ ಇವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಯಾವುದೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಹಿ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತಿಂದ ನಂತರ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಊಟದ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 17% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಹಾಲಿನ ಪ್ರತಿರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಶುದ್ಧವಾದ ಕೋಕೋ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಸ್ಟಿಯರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಸಿಹಿ ಹಾಲಿನ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 100 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಗಿಣ್ಣು
ಚೀಸ್ ಪ್ರಿಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬ್ಯುಟಿರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಆಮ್ಲವು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಚೀಸ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ ಗುಂಪು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಗಳು ಇದ್ದು, ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೀನು
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ. ಮೀನಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಈ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳು ನಮಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ: ಮೀನು ಅದರ ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಲ್ಮನ್ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ-ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಾಣವು ತೆವಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.