ಪರಿವಿಡಿ
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ
70% ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಡಯಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲಾವಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಕೆನಡಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂಬತ್ತು ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಬಾರಿಯಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹುಡುಗಿಯರ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು "ಶತ್ರು ಸಂಖ್ಯೆ 1" ಎಂದು ಘೋಷಿಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು. ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ "ಬಾನ್ ಸೂಪ್", ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮುಷ್ಕರಗಳನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ಮತ್ತು ಈ ಕೊರತೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. (ಯುಕೆ) ತಜ್ಞರು 46% ಹುಡುಗಿಯರು ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂ ಇಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಕೇವಲ 7% ಹದಿಹರೆಯದವರು 5 ಬಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
13-15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹುಡುಗಿಯರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ. ಇತರರು ತಾವು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಇಲ್ಲ: ಕಾಲ್ಪನಿಕತೆಯನ್ನು ನೈಜತೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು
11-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಮುಟ್ಟಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಹುಡುಗಿಯರು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 2 ವರ್ಷ ಮುಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಸಹಪಾಠಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾರೀರಿಕ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ - ಆದರೆ ತೂಕ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನ ನಾಯಕಿಯರಂತೆ ಅವರು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಷ್ಕಪಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಫೋಟೋಶಾಪ್ನ ವಿಶಾಲ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. 13-14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹುಡುಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಗಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹುಡುಗಿಯಾಗಿ ಅವಳ ರೂಪಾಂತರವು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಡೆದುರುಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯ 2 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಸ್ವತಃ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಅದೇ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ
ಯುವತಿಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೆಳೆದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ಇದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ವರ್ಗದಿಂದ. 20-25 ಘಟಕಗಳ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೂ m ಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಆದರೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತುರದಿಂದ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವು ಗಡಿಬಿಡಿಯನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯ ವರ್ತನೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು
13-15 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2-2,5 ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು “ತಿನ್ನಬೇಕು”. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಆಕೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ - ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅವು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಿಂದ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಕೋಳಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಬಗ್ಗೆ. ಬನ್, ಕೇಕ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!
ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಏನಾದರೂ ಬೇಕಾದರೆ, ಮುರಬ್ಬ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು, ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭೋಜನವನ್ನು ಸಂಜೆ 6-7 ಗಂಟೆಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀ ಮಾಡಿ. ನೃತ್ಯ. ಟೆನಿಸ್ ಆಡಲು. ಇದು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಬೇಸತ್ತ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಮುಖ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ - ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.