ಪರಿವಿಡಿ
ಯೋಗವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ? 'ಅಥವಾ' ಏನು? ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಪೆಪ್!
ಜೂಲಿಯಾ ಟ್ರುಫೌಟ್, ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ನಾಲ್ಕು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು: ಯೋಧ II ರ ಭಂಗಿ
ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಲ್ಲುವುದು. ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಪಾದವನ್ನು 45 ° ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬಾಗಿದ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಪಾದದ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. 10-15 ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು… ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ!
ಬೋನಸ್ ಇದು ಹಿಂಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು: ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ
ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಡೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹರಡಿರುತ್ತವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 10-15 ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ಇರಿ.
ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು… ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್, ಈ
ಭಂಗಿಯು ನಿಜವಾದ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬೋನಸ್ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಓಡಿಸಲು: ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ
ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.
ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು… ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಬೋನಸ್ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಭಂಗಿ, ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ: ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಭಂಗಿ
ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ 90 ° ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ.
ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು… ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು "ಗೋಡೆಗೆ ಕಾಲುಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ!
ಬೋನಸ್
ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.