ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ: ರಾಜಿ ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಮುಖ್ಯ ಜೈವಿಕ ಲಯ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಜೈವಿಕ ಲಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಲಯ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ, ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಳ.

ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಂಗಳಿಗೆ 240 ಗಂಟೆಗಳು, ವರ್ಷಕ್ಕೆ 120 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ 24 ರಿಂದ 27 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯು 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು 7 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಕ್ರವು ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅವನು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅವನು ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಕ್ರದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಗೂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಾರ್ಕ್ಗಳು

ಗೂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಾರ್ಕ್ಗಳು ​​ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಡಿಸನ್ ಪರಿಣಾಮವು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಬಲ್ಬ್ನ ಸಂಶೋಧಕನ ಹೆಸರಿಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ನಾವೀನ್ಯತೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೆಲವು ಜನರು ಗೂಬೆಗಳಾದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಆದರೆ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಸೋವಿಸಂ ಅಥವಾ ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪರಿಸರ. ಟೆಲಿವಿಷನ್, ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವರ ಲೋಕಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳು. ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ: ಸಂಜೆ ಸಿನೆಮಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಕೆಫೆಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. "ನಾನು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಸಮರ್ಥನೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಲಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಂದಿನ ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ ಇರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಲಿಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರು ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸರಿ. ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. 

1 ನೇ ಮಾಸ್ಕೋ ರಾಜ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ. ಅವರು. ಸೆಚೆನೋವ್ ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಪೊಲುಯೆಕ್ಟೋವ್ ಅವರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಅಂತಹ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. 1974 ರಲ್ಲಿ, ಯುಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ನ ನಾಗರಿಕರಲ್ಲಿ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ 55% ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಪ್ರಪಂಚದ 10 ರಿಂದ 30% ರಷ್ಟು ಜನರು ಅದರಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ವಿಷಯವು ಈಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುದ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು. 

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಹಾದುಹೋದ ತಕ್ಷಣ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಾಗಗಳಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. . ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ವಿಶೇಷತೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಈ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ: ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಚಿತ್ರಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲವೂ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಲು ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳು, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಪಾಠಗಳು. ನೀವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರೀತಿ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ, ದಕ್ಷ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ