ಅನೇಕ ಫ್ರೆಂಚ್ ಜನರು ವರ್ಷವನ್ನು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಆದರೆ lightತುವಿನಲ್ಲಿ ತಿಳಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲ ಆದರೆ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ಖಾದ್ಯಗಳಿದ್ದಾಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು? ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸೈಟ್ ಯುಎಸ್ ಸುದ್ದಿ ವರದಿ ಕೊಡುಗೆಗಳು, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳ ಶ್ರೇಯಾಂಕ.

1. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ

ಮತ್ತು ಈ ಶ್ರೇಣಿಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಆವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ. ಈ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಅವನನ್ನು ಶಿಸ್ತಿನಿಂದ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವನ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅನೇಕ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಈ ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಯಲ್ಲವಾದರೂ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

2. ಡ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್

ಮೂಲತಃ, DASH ಆಹಾರವನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಇದರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವೂ ಆಗಿದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ವಿಧಾನಗಳು. ಆದರೆ ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಈ ಆಡಳಿತದ ತತ್ವ? ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಆದರೆ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

3. ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನ್ ಆಹಾರ

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನ್ನರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದ ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರು, ಈ ಪದದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಟೇರಿಯನ್ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ, ವಿರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು - ಇದು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೀನು. ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

4. MIND ಆಹಾರ

MIND ಆಹಾರವು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು DASH ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ಆದರೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

MIND ಆಹಾರದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಎಲೆಕೋಸು, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಕದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ದಾಳಿಂಬೆ, ಕರ್ರಂಟ್) ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಂತೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಹ್ಯಾzಲ್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ನಿಷೇಧಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಮೂಲ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪ್ಯಾಲಿಯೊಲಿಥಿಕ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ