ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಖೌರಿಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 18 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪರಿವಿಡಿ

ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಖೌರಿ (ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಖುರಿ), ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯ ಪರಿಣಿತ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಮಹಾನ್ ಪ್ರೇಮಿ. ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಅವರಿಂದ 18 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಅವರು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಜಿಮ್‌ರಾ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಖೌರಿ ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ 13 ವರ್ಷದ ಮಗ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರು ಪ್ರೀತಿಯ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ದ ತಾಯಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂದು ಅವರು 20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಈಗ ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಒಬ್ಬ ಗಣ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ, ಯುಎಸ್ಎ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ಉತ್ಸಾಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: “ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, “ಕೋಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಖೌರಿ 48 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಕಾರವು ಅಸೂಯೆಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ 6 ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ತರಬೇತುದಾರನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಜನರು ಅದನ್ನು ಅಧಿಕೃತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. “ನನ್ನ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, - ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಾನು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವರು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ".

ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಖೌರಿಯಿಂದ ತಾಲೀಮು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿವೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಧಾರಿತ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ (2-5 ಕೆಜಿ), ಬಾಡಿಬಾರ್ (2,5-6 ಕೆಜಿ), ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್.

ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಖುರಿ ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಾಲೀಮು

1. ಕ್ರೂರ ಪೂರ್ಣ ದೇಹ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

  • ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 250-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
  • ಅವಧಿ: 35 ನಿಮಿಷಗಳು
  • ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
  • ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 5 ಸುತ್ತುಗಳು, 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮೂಲತಃ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷದ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು | 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ

2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು - ಈ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬೇರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ತೊಗಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ 28 ​​ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

ಈ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನುಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಸ್ತರಣೆ, ಉಚಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರಿಸ್ಟನ್ ಕೊನೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರು.

5. 6 ಪ್ಯಾಕ್ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಯೋಗ ಪ್ರೇರಿತ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್

ಈ ತಾಲೀಮು ಯೋಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕೊಳೆತ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತಾಲೀಮು ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ

45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಈ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಬಾಡಿಬೇರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್ಗಳು, ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮ್ಯಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಖುರಿ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮ 25-30 ನಿಮಿಷ

7. ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯೆಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಬಾಡಿ ಬಾರ್

ಈ ಬಾಡಿಬೇರ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ತರಗತಿಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬೇರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

8. ಒಟ್ಟು ದೇಹ ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲ ಪ್ರೇಮಿಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು | ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತಾಲೀಮು

9. ಮಧ್ಯಂತರ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ತಾಲೀಮು: ಸುಧಾರಿತ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿತ ಪಾಠವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ HIIT- ತರಬೇತಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ (ಎರಡು ಜೋಡಿ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ).

10. ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಹಲವಾರು ಶಕ್ತಿಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್-ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಎಲ್ಲಾ ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ತಾಲೀಮು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಬಳಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

11. ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದಾರೆ ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವು ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ತರಗತಿಯ ಕೊನೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

12. ಬಟ್ ಸುತ್ತ ಬಟ್ ತಾಲೀಮು

ಬಟ್ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ತರಗತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

13. ತೀವ್ರವಾದ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಗ ಪ್ರಭಾವ

ಆಧರಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ತಾಲೀಮು ಯೋಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಖುರಿ ಅವರ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು: 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ

14. ಸುಧಾರಿತ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು

ತಾಲೀಮು ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

15. ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಬಟ್ ತಾಲೀಮು

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಸೇತುವೆಗಾಗಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

16. ಬಟ್ & ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು (ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ)

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 3 ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಬೇಲಿಯಲ್ಲಿ (ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್) ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಆಯ್ಕೆ.

17. ಅಬ್ಸ್ & ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು (ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ)

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ. ಯೋಗ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಭಾಗ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು - ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಆಯ್ಕೆ.

18. ಅಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು (ಬಿಗಿನರ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು)

ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ, ಇದು ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಲಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು 2 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವೀಡಿಯೊ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿನರ್ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಆಯ್ಕೆ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಖೌರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಟಾಲಿಯಾ ಐಕೆಒ. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ರಾ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಜೂಲಿಯಾ ಬೊಗ್ನರ್ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ