ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮನ್ನಿಸುವಿರಾ? ಕ್ರೀಡಾ ಅನುಭವದ ಕೊರತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದೇ? ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು ತರಬೇತಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ರೀಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ! ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ!
ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ರೀಡ್ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ
ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ರೀಡ್ ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತರಬೇತಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕುರಿತು ಅವರ ಲೇಖನಗಳು ಅಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಲ್ಲೆ, ಗ್ಲಾಮರ್, ಕಾಸ್ಮೋಪಾಲಿಟನ್, ದಿ ಗಾರ್ಡಿಯನ್, ರೆಡ್ , ಇತ್ಯಾದಿ. ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ಓದಿ , 220 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಂದಾದಾರರು! ಲೂಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ವೃತ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರ ಲೂಸಿಗೆ 5 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅವರು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಸೈನ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದರು. ಸೇವೆಯಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಅಂದಿನಿಂದ, ಅವರು 25 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಇದು ಅವರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಯಿತು. ವಾರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಅಪಾರ ಅನುಭವವಿದೆ, ಇದು ಮೂಲ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಲೂಸಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾನು ಅವಳ ಕ್ರೀಡೆಯ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ 47 ವರ್ಷಗಳ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ!
ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ರೀಡ್ನಿಂದ ಸರಳವಾದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ , ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಅವಳ ತರಗತಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಬಹುದು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಗ್ರಹ.
ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಾಲೀಮು ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ರೀಡ್:
1. ಕೋರ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ 10-25 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ (ನೀವು ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊ ಐಚ್ al ಿಕವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು).
2. ತರಬೇತಿಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೂಸಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಟೋನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ).
3. ತುಂಬಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ (ನೀವು ಅವರ ಪೋಷಕರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು).
5. ಬಿಳಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಟಸ್ಥ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಲೂಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ (ಆದರೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಭಾಷೆ ತಿಳಿದಿರುವವರಿಗೆ, ಅವರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ನೀಡುತ್ತವೆ).
7. ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ.
8. ಲೂಸಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕೂರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
9. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತುದಾರ ಮರಣದಂಡನೆಯ 2 ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ.
10. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ).
ನಡಿಗೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಾಲೀಮು ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ರೀಡ್
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾದ 1-2 ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಲೂಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ). ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ನೀವು 2-3 ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಪಾದದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ, ಆದರೆ ಲೂಸಿ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದರೂ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
1. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
2. ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
3. ಒಳಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
4. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಬಾಡಿ ಟೋನಿಂಗ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
5. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
6. ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಟೋನ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
7. ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
8. ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು (11 ನಿಮಿಷಗಳು)
ತಾಲೀಮು ಲೂಸಿ ವಿಂಧಮ್-ಓದಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತ
ಪಾಠ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ (4-10 ನಿಮಿಷಗಳು), ಆದರೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಲೂಸಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ತಾಲೀಮು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯ ಅಥವಾ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ (ಉದಾ., ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು). ಲೋಡ್ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
HASfit ನಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
1. ಚೇರ್ ತಾಲೀಮು (4 ನಿಮಿಷಗಳು)
2. ಕುಳಿತ HIIT ತಾಲೀಮು (4 ನಿಮಿಷಗಳು)
3. ಅಂಗವಿಕಲ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡವರಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತಾಲೀಮು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (4 ನಿಮಿಷಗಳು)
4. ಕುಳಿತ ತಾಲೀಮು (8 ನಿಮಿಷಗಳು)
5. ಕುಳಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು (9 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ! ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಂದು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವರ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟ್ರೂ ಬಿಗಿನರ್ಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು