ಪೈಲೇಟ್ಸ್: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು + ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1920-ies ತರಬೇತುದಾರ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅವರು ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು, ಅದು ಗಾಯಗೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ನರ್ತಕರಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಹಿಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದಿನಿಂದ, ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿರ್ದೇಶನವಿತ್ತು, ಇದು ಕಳೆದ 10-15 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಯುಎಸ್ಎಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 11,000 ಜನರನ್ನು ಮೀರಿದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ: ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಪಾಠಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದೇಶನದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಬಲವಾದ, ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ: ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದವು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬೆವರು ಮತ್ತು ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ನೀರಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗಾಗಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮ" ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಪಾಠದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಉದ್ದವಾಗುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಭಂಗಿಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ 15 ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಚಿಸುವಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಎಳೆಯುವುದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಮೂಲ ತತ್ವ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
3. ನಿಯಮಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಂಪ್-ಅಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಟೋನ್ಡ್ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ, ಗಾಯದ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲೊಕೊಮೊಟರ್ ಉಪಕರಣದ ಗಾಯಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
5. ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
6. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗುವಿರಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ “ಸಮಸ್ಯೆ” ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾದಿಸುವುದು, ಸುಂದರವಾದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.
7. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.
8. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಈ ಅಂಶವು ಕೇವಲ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
10. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ.
11. ಇತರ ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತರಗತಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
12. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗೆ ಲಾಗ್‌ನಿಂದ ಬೀಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
13. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಹರಿಕಾರರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
14. ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ದಿನ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ!
15. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಆಕಾರಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಶ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ನಾವು ಬಾಧಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ಬೋಧಕರು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಮಗ್ರ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಲ್ಲ. ನೀವು ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇತರ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲಿಯೋನಾ ಮೊರ್ಡೋವಿನಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ:

• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು;
• ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು;
• 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು;
• ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು;
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೀವ್ರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ, ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪಾಠಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ತತ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆರು ತತ್ವಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಧಾರವಾಗಿವೆ.

• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತತ್ವ. ಫೌಂಡೇಶನ್ ಆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಾರದು.
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತತ್ವ. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಿಂದ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಯಂತ್ರಣದ ತತ್ವ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಡೆಯೂ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿತ್ತು, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಖರತೆಯ ತತ್ವ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿವೆ, ಯಾವುದೂ ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಬಾರದು.
• ಉಸಿರಾಟದ ತತ್ವ. ಉಸಿರಾಟವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಎಳೆತದ ತತ್ವ. ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು: ಇದು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ - ಇದು ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಸರಾಸರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸುಮಾರು 250-300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಅಧ್ಯಯನದ ಗಂಟೆಗೆ 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಸರಾಸರಿ 750-850 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಅದರ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಬಾರಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ತೆಳುವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ರಚಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಪರವಾಗಿ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಪರೋಕ್ಷ ವಾದವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದವರಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಘಾತದ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ಯಾವ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು, ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ 15 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಿಫ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರ ನೆರವೇರಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು:

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಓದುವಿಕೆ: ಸಿಫ್ಕೊದಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಟಾಪ್ 60 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ನೂರು

2. ಡಬಲ್ ಫೂಟ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು

3. ಒಂದು ಕಾಲು ಎಳೆಯುವುದು

4. ದೋಣಿ

5. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆ

6. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು

7. ಕಾಲು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತುತ್ತದೆ

8. ಒಳ ತೊಡೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ

9. ಕಾಲುಗಳ ವಜ್ರದ ಏರಿಕೆ

10. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ರೋಲ್ಸ್

11. ಪಟ್ಟಿ

12. ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

13. ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್

14. ಈಜು

15. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈ ಕಾಲುಗಳ ಏರಿಕೆ

ಗಿಫ್ಸ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಲೈವ್ ಫಿಟ್ ಗರ್ಲ್.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುವವರಿಗೆ 10 ಸಲಹೆಗಳು

1. ನೀವು ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಸಮರ್ಥ ಶಿಕ್ಷಕ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವರು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸುಧಾರಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು. ವಿಶೇಷ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ fit ರಾದ ಜನರು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
3. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಿವಿಡಿ ಮತ್ತು ಯುಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಟಾಪ್ 10 ವಿಡಿಯೋ ಪೈಲೇಟ್ಸ್.
4. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಚಿತ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೋಧಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೀಡಿಯೊದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಧ್ವನಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
5. ತರಗತಿಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಬಹಳ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಿ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
6. ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಡೆಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
7. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
8. ಆದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 10-15 ಅಧಿವೇಶನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
9. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಹೌದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
10. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟೇಪ್ ಬಳಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿದೆ. ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು ಸುಧಾರಣಾಕಾರನ ಬಳಕೆಯು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ವಿಶೇಷ ರೋಲಿಂಗ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ:

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ?

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ನಡುವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹೋಲಿಕೆಯೆಂದರೆ, ಈ ಎರಡೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಭಾಗಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಈ ಉದ್ದೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅದರ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಭಾಗಶಃ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು (ಆಸನಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳು. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಬಾರಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಇತರ ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಓದಿ:

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾರೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ + ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳ ದಕ್ಷತೆ
• ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು + ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ

ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ