ಪರಿವಿಡಿ
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಲೂಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮವು ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗಳಿವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಎಂದರೇನು, ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಯಾವುವು, ಹಾಗೆಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಲೂಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು.
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದಿಂದ ಲಾಭ
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ದೃ Foundation ವಾದ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳ ಕುಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಏನೂ ಅಲ್ಲ.
ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳ ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಲೂಪ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮುಖ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಎನ್‌ಎಚ್‌ಎಲ್, ಎನ್‌ಎಫ್‌ಎಲ್ ಮತ್ತು ಎನ್‌ಬಿಎ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಲೂಪ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ.
Board ಟ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಥಿರ ತರಬೇತಿ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು. ಪಾಠಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಸ್ಥಿರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳು-ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ - ಇದು ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಉಪಕರಣಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರು ಮತ್ತು 2005 ರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಲೂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕಂಪನಿಯ ಹೆಸರು ಅಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂಕಾಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಎಫ್‌ಕೆಪ್ರೊ, ಎಸೆರೋಸ್ಲಿಂಗ್ ಎಲೈಟ್ t ್ಟ್ರೇನರ್. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು. ತರಬೇತಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಲೂಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು (ಉದಾ., ಅಡ್ಡ ಬಾರ್, ಧ್ರುವ, ಮರದ ಕೊಂಬೆ, ಬಾಗಿಲು, ಸೀಲಿಂಗ್).
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್ಸ್: ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆ
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ತರಬೇತಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಲೂಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾಗಿಲುಗಳು, ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು-ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸದೆ ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ತೂಗು ತರಬೇತಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
YouTube ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು
ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ತರಗತಿಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ!
ಅಗ್ಗದ ಕಿಟ್‌ಗಳ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಲೈಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೆಚ್ಚವು 1500 ರಿಂದ 2500 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆರ್ಡರ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. Aliexpress ನಿಂದ ಸರಕುಗಳ ವಿತರಣೆಯು ಉಚಿತ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ.
1. ನಂ 1 ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಲೂಪ್‌ಗಳು. ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಣ್ಣ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
2. ಲೂಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಣ್ಣ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
3. ಲೂಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಣ್ಣ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
4. ಲೂಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ №4. ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಣ್ಣದ ಆಯ್ಕೆ.
5. ಲೂಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಣ್ಣ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು: ಪೂರ್ಣ ವಿಮರ್ಶೆ + ಬೆಲೆ
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ 15 ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ 15 ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ: ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ 60 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
1. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು (ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್)
2. ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆ (ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ರೀಚ್)
3. ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು (ಪೈಕ್)
4. ಆಲ್ಪಿನಿಸ್ಟ್ (ಪರ್ವತಾರೋಹಿ)
5. ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ (ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್)
6. ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು (ಪುಶ್ ಅಪ್)
7. ಕೆಲವು ಬರ್ಪೀಸ್ (ಬರ್ಪಿ)
8. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪುಲ್ (ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ರೋ)
9. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (ಸ್ಕ್ವಾಟ್)
10. ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್)
11. ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪಾಹಾರ (ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಉಪಾಹಾರ)
12. ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ (ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್)
13. ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಸೇತುವೆ (ಸೇತುವೆ)
14. ಅಡ್ಡ ಓಟ (ಮಂಡಿರಜ್ಜು ರನ್ನರ್)
15. ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ + ಎತ್ತುವ ಪೃಷ್ಠದ (ಪುಶ್ ಅಪ್ + ಪೈಕ್)
ಗಿಫ್ಸ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು: ಮಾರ್ಷಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಶಾರ್ಟ್ ಸರ್ಕಿಟ್, ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್, ಅಲೆಕ್ಸ್ ಪೋರ್ಟರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್.
ಮನೆಗೆ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ
ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಚಂದಾದಾರರಾದ ಅಲೀನಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಲೂಪ್ಗಳ ಸ್ವಾಧೀನ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಳು. ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಅಲೀನಾಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಗಳು ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿದ್ದು ಯಾವುದು? ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಹಿಂಜ್ ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ?
ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಗಂಡನ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತರಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ. ಅವನು ಮನೋಧರ್ಮದಿಂದ ಸೂಕ್ತ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಲ್ಲ, ವೀಡಿಯೊ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು. ನಾವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೂಪ್ ಲೈವ್, ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಅವರು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟ ಈ ಉಪಕರಣ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.
2. ನೀವು ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಂದಾಜು ವೆಚ್ಚ ಎಷ್ಟು, ಏನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ?
ಲೂಪ್ಗಳ ನಗರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಿಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಯುಎಸ್ನಿಂದ ಮೂಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚೈನೀಸ್ - ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 4 ಪಟ್ಟು ಬೆಲೆಯಾಗಿದೆ (ನಮ್ಮದು ಸುಮಾರು 4000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಷ್ಟು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅಷ್ಟೊಂದು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಲ ಕಲ್ಪನೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಂದ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಸಹ ಇರುವುದರಿಂದ, ಯಂತ್ರದಂತೆ ಸ್ವಯಂ-ಜೋಡಣೆ.
ಟಿಆರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ರಿಬ್ಬನ್ ವೆಬ್‌ಬಿಂಗ್-ತುದಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಹಣಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು. ನೀವು ಮೂಲ ಕಿಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇ-ಮೇಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚೀನೀ ಕಿಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮದುವೆಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಸಂಪರ್ಕವಿರಬಹುದು (ಒಂದು ವಸಂತಕಾಲವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೆರೆದಿರಲಿಲ್ಲ), ಅವರ ಪತಿ ತಮ್ಮ ಲಾಕ್ಸ್‌ಮಿತ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ರೂಪಾಂತರವಾಗಿ - ನೀವು ಏರಲು ಕ್ಯಾರಬೈನರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಕಿಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ರಬ್ಬರೀಕೃತ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು (ಸ್ಲೈಡ್‌ಗೆ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಲೂಪ್‌ಗಳು (250 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಲೋಡ್‌ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - 120 ಕೆಜಿಯಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ).
- ವಿಸ್ತರಣಾ ಕೇಬಲ್ 1 ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾರಬೈನರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊರಗಡೆ, ಮರ, ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ il ಾವಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂಜ್ಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು.
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾಗಿಲುಗಾಗಿ ಫಾಸ್ಟೆನರ್‌ಗಳು - ಟೈಪ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಫೋಮ್‌ನಿಂದ ಲೂಪ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಬಾಗಿಲನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಕುಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆತ್ತೆ ಹುಕ್ ಕ್ಯಾರಬೈನರ್‌ನಿಂದ ಗೋಚರಿಸುವ ಲೂಪ್‌ನ ಹಿಂದೆ. ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತೆರೆದಿರುವ ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿರುವ ಸಂದರ್ಭ ಇದು - “ತರಬೇತಿ”.
- ಕಂಕಣ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಡ್, ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಡಿವಿಡಿ (ರಷ್ಯನ್ ಅಥವಾ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ - ಸಂರಚನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ), ಬಾಗಿಲಿನ ಬ್ಯಾಗ್ ಪ್ಲೇಟ್, ಅನುಸ್ಥಾಪನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ಬಳಕೆ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
3. ಮನೆ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಅದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೇಕೇ?
ಆಂಕರ್ ಬೋಲ್ಟ್ಗಳಿಂದ ನೀವು ಹಿಂಜ್ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾವಣಿಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು (ಡ್ರಿಲ್) ಅಗತ್ಯ. ನಾವು, ನಮ್ಮ ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ದ್ವಾರದಲ್ಲಿದ್ದ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ - ಇಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆ, ಅದು ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಗಿಲಿನ ಹಿಂದೆ ಆರೋಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ಇದು ತುಂಬಾ ಮೊಬೈಲ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಎಲ್ಲೋ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ - ಮಿಲಿಟರಿಗಾಗಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
4. ನೀವು ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ: ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮುಗಿದ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಹೋಗುವುದೇ? ಮುಗಿದ ವೀಡಿಯೊ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಏನು?
ನಾವು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ತಯಾರಕರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳ ತರಬೇತುದಾರರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಶೀಟ್‌ಗಳು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿಫಿಟ್ ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಮಿ ಅವರಿಂದ ಲೂಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
ನಾವು ಎ 3 ಸ್ವರೂಪದ ಪೋಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅವರನ್ನು ಸಂಯೋಜಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪತಿ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಎಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ.
5. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕುಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಹೌದು, ಇದು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರಾಪ್ - ಕೈಗಳು ಎಂದಿನಂತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳ ಪಾದಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಕಡಿಮೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೆಂಬಲ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ವಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದಿಂದ ತೂಗಾಡದಂತೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಂತೆ ನೀವು ನೋಯಿಸದಂತಹ ಕುಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಏನೂ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ.
DUMBBELLS ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು
6. ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉಪಕರಣಗಳು?
ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವು ಪಟ್ಟಿಯ ಉದ್ದದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ದೇಹದ ಹಿಂಜ್ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಗೆ ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆ.
ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆ. ನೀವು ಹಿಂಜ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಸೆದಿದ್ದೀರಿ, ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳ ಹಂತದಿಂದ ಕೆಲವು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರ ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ಪಾದವನ್ನು ಕುಂಟೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ವಜಾಗೊಳಿಸಿ, ಕೈಗಳು ಹರಡಿತು. ಹಿಂಜ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಒಲವಿನ ಕೋನವು ಬದಲಾದರೆ - ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ತತ್ವವಾಗುವುದು.
7. ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆಯೇ?
ಕುಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವ ಹಂತದಿಂದ ಉಚಿತ ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಸುಮಾರು 3-4 ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ. ನಾನು ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಲು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಲೂಪ್ಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತೇನೆ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
8. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಸ್ವಾಧೀನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?
ನಾನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಾನು ಬಳಸದೆ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ ನಾನು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ತನ್ನ ಗಂಡನನ್ನು ತರಗತಿಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು, ಇದು ಅವನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ವಿಭಜನೆಗಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಲೂಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ನೀಡಲು ಒಪ್ಪಿದ ಅಲೀನಾ ಅವರಿಗೆ ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 5 ಜನಪ್ರಿಯ ವೀಡಿಯೊ
ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, 5-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿವಿಧ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ 40 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್-ಕೋಚ್ ಅಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
1. ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (40 ನಿಮಿಷಗಳು)
2. ಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
3. ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು) ನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
4. ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
5. ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ತೂಕ: ಏನು + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆ
- ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ವಿಸ್ತರಣೆ: + 30 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ವ್ಯಾಯಾಮ