ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವವರಿಗೆ 10 ಸಲಹೆಗಳು

ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಗಳು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು, ಶ್ರೀಮಂತರು ಮತ್ತು ಬಡವರು, ವಿದ್ಯಾವಂತರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಶಿಕ್ಷಿತರು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು "ಬಹುಮತ" ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪದವಲ್ಲ: US ನಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 61% ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಏಕಾಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಇತರರಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಆಳವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಡೇವಿಡ್ ನಾರಂಗ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಾವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ಅವರಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೂ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತೇವೆ."

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

2017 ರಲ್ಲಿ, ಮಾಜಿ ಯುಎಸ್ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧಿಕಾರಿ ವಿವೇಕ್ ಮರ್ಫಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು "ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ" ಎಂದು ಕರೆದರು, ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ನೇರ ಸಂವಹನವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಅಪಾಯದ ನಡುವೆ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾರಾದರೂ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. "ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಅವಮಾನ ನನ್ನನ್ನು ದೋಷಪೂರಿತ, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ, ಯಾರೂ ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಮೇಗನ್ ಬ್ರೂನೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರ ಕಣ್ಣಿಗೂ ಬೀಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನೋಡಿದರೆ, ಅವರು ನನ್ನಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು."

ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು? ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಈ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ.

ಒಂಟಿತನವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಬೈಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. "ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅಪರಾಧವು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರುಬಿಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮೇಗನ್ ಬ್ರೂನೋ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಯಾರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ."

ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವಿಭಜಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆತ್ಮೀಯತೆಯ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಸಹಜ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.

2. ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

"ಈ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದೀಗ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ”ಎಂದು ಬ್ರೂನೋ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

3. ಜನರ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ

ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. "ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ. ಮನೆಯ ಹೊಸ್ತಿಲಿನ ಹೊರಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ”

4. ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೊರಬನ್ನಿ

"ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಾಧಾನವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಲೆಯ ಮೂಲಕ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಜೆರೆಮಿ ನೊಬೆಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನವು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ

ಇದು ಲೈವ್ ಸಂವಹನದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್ ಬ್ರೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಸಮಯ. "ಇತರ ಜನರ "ಹೊಳಪು" ಮತ್ತು "ನಿಷ್ಪಾಪ" ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಡೇವಿಡ್ ನಾರಂಗ್ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರೆ Instagram ಮತ್ತು Facebook ಗೆ ವ್ಯಸನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು."

6. ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

"ಕವನವನ್ನು ಓದಿ, ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಹೆಣೆದಿರಿ, ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ" ಎಂದು ನೊಬೆಲ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಗಳು."

7. ಯಾರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅವನು/ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ಅವನು/ಅವಳು ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ? ಅವನು (ಎ) ಇದ್ದಾಗ (ಎ) ಅಲ್ಲಿ, ನನಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ? "ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತದೆ - ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು," ನಾರಂಗ್ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

8. ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಅವಕಾಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದುರಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ ನಗುವುದು, ಅಥವಾ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರ ತರಬಹುದು. "ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ನಾರಂಗ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ದಯೆಯ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳು ಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ."

9. ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರುವ ಮೂಲಕ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೆಡಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಸಂಸ್ಥೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಘ, ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್. "ಈವೆಂಟ್‌ನ ಇತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ನಾರಂಗ್ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

10. ಒಂಟಿತನವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಭಾವನೆಯಿಂದ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿ: ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ," ನಾರಂಗ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಬರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಈ ಯೋಜನೆಯು ಭಾವನೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒಂಟಿತನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ "ತಪ್ಪು" ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಿಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ.

ಇತರರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಬದಲು, ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ - ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.