ಝೆಝೆನ್ ಎಂಬುದು ಝೆನ್ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಝಝೆನ್ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಗಳು ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಾವಲಂಬಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಝಝೆನ್ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಝಝೆನ್ ಎಂಬ ಪದವು ಜಪಾನೀಸ್ "ಝಾ" ದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಮತ್ತು "ಝೆನ್" ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ಚೀನೀ "ಚಾನ್" ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ "ಧ್ಯಾನ". ಝಝೆನ್ ಝೆನ್ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು 2600 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹುಟ್ಟಿದ್ದು, ಅದರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಶಾಕ್ಯಮುನಿ ಬುದ್ಧನ ನಾಯಕತ್ವದಲ್ಲಿ. ಇದು ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಝಝೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಬುದ್ಧನು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆದನು ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಝಝೆನ್ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ: ತಲೆ ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಭೂಮಿಯ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಸಂಧಿಸುತ್ತವೆ.

Zazen ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇತರ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. Zazen ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
• ಸುಧಾರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್, ಇದು ರಕ್ತದ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸುಧಾರಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಲೋಯೆಟಸ್ನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
• ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ಷಣಾ.
• ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡ ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ.
• ಸುಧಾರಿಸಲು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಗಮನ).
• ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೋವು, ಮತ್ತೊಂದು ವಸ್ತುವಿನತ್ತ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಝಝೆನ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಮಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಜಾಫು, ಇದು ಸಣ್ಣ ಸುತ್ತಿನ ದಿಂಬು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವನು ಮೊದಲು ತನ್ನ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ತನ್ನ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅವನ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಅವನ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಅರ್ಧ ಕಮಲದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡಬೇಕು ನೀಡಿ ಧ್ಯಾನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅವನ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. Zazen ಅನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಝೆನ್ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ತ್ವರಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಝಝೆನ್ ಭಂಗಿ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಹಾಗೂ ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ, ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಇದು ಎಡಗೈಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಲಗೈಗೆ ಸೇರಬೇಕು. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಲದ ಮೂಳೆಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಝಝೆನ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಆಸನದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟ

ಝಝೆನ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆಳವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಧ್ಯಾನದ ಇತರ ರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಾರದು. ಅವನು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.