ಪರಿವಿಡಿ
ಡಿಸೆಂಬರ್, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭೋಜನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂತ್ವನವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯದೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದೇ? ಅದು ಸಾಧ್ಯ ! ಒಂದೇ ನಿಯಮ: ಇಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಂಜಸವಾಗಿರಿ ... ನಾಳೆ ಡಯಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ (ಮರು) ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಮಯವೂ ಇದು.
ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ
ಇನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಊಟ ಮಾಡಿ, ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಊಟ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದು ಮುಗಿದಿದೆ! ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು. ತರಕಾರಿಗಳು, ನಿಧಾನ ಸಕ್ಕರೆಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವಿನ ವಿಜೇತ ಮೂವರಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಗ್ಗುರುತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏಕೆ ಯೋಜಿಸಬಾರದು? ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಹಾರ? ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸದೆ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ? ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು: ಅದರ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಟ್ರೌಟ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ). ಸಂಜೆ, ನಾವು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕ, ಋತುಮಾನದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ (ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ), ಸೆಲರಿ (ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಷೀಕರಣ), ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಲೀಕ್ಸ್ ... ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೊಯ್ ಗ್ರಾಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ!
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ಜೂಲಿಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರಾಕ್ಲೆಟ್ ಸಂಜೆ ತುಂಬಾ ಆಗಿತ್ತು? ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಮರುಸಮತೋಲನ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು! ಕೆಳಗಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ (ಗಳು) ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ! ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ - ಜೀವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಗಣೆಗಾಗಿ - ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಡಿಫ್ಯಾಟೆಡ್ ಹ್ಯಾಮ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮೀನು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 0% ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) - ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆದರೆ ಹಗುರವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 8 ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಸಿಹಿ ಕೆನೆಗಿಂತ ಅಗಿಯಬಹುದಾದ ಸೇಬು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಿಂತ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್, ಅದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ! ಸಿಹಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಟೇಪನೇಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಗುಬ್ಬಿಗಿಂತ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ, ಚೀಸ್ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಮ್ ಫ್ರೈಚೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ಯಾಟಿಗಳಿಗಿಂತ ಬಾದಾಮಿ ಪ್ಯೂರಿ. ಅಡುಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀರಿನಿಂದ (ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ನಷ್ಟ) ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನಾನು (ಮರು) ನನ್ನನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ!
ಆದರ್ಶ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು (ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಜಿಮ್, ಈಜುಕೊಳ). ಆದರೆ ಬೇಸ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು... ಹೌದು, ಹೌದು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು! ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ!
ಯುವ ತಾಯಂದಿರೇ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: "ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ..." ಶ್ಹ್ಹ್ಹ್ಹ್! ನಾವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ! ಎಬಿಎಸ್, ಬೈಕು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ? ಫ್ಯಾಷನ್ ಆಟದ ಕನ್ಸೋಲ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ಚುವಲ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಹಾಗೆ ನೋಡದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ, ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿ: ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಪಾದಗಳು, ಆಸನದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ! ಒಪ್ಪಂದ (5 ಬಾರಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (20 ಸೆಟ್ಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ). 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೆರಿನಿಯಮ್) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (20 ಸೆಟ್ಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ). ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (5 ಸೆಟ್ಗಳು). ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಕರುಗಳಿಗಾಗಿ, ಬಸ್‌ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತುದಿಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 20 ಬಾರಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ! (ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 20 ಸೆಟ್ಗಳು).
ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ
ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ಡ್ ತಾಯಿ, ಕೊಕೊನಿಂಗ್ನ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ, ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಕ, ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರಿಗೆ, ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾರ್ಸ್‌ಹೇರ್ ಗ್ಲೋವ್‌ನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಫ್‌ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ದೃಢಗೊಳಿಸಲು ತಣ್ಣೀರಿನ ಜೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೌಕಕ್ಕಿಂತ ಸಂತೋಷದ ಆಚರಣೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾನ, ಎಫ್ಫೋಲಿಯೇಶನ್, ಮುಖವಾಡ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಜಲಸಂಚಯನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ಒಂದು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವಿರಿ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಪ್ರಣಯ ಸಂಜೆ, ಶಾಂತಿಯಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಜ್ಜಿಯರಿಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯತಮೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಸ್ವಲ್ಪ ಆವರಣವನ್ನು ನೀಡಿ.