ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವು ರಷ್ಯಾ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕೊಲೆಗಾರರು ಎಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 450 ಸಾವಿರ ಜನರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ನಗರದ ಜನಸಂಖ್ಯೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆನಡಾಕ್ಕಿಂತ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೋಗವು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬದುಕಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯೊಳಗೆ. ಕೆಲವು ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಬೇಕು.
1. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಾಕು: ಅಷ್ಟು ಅಲ್ಲ, ಸರಿ?).
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:
- ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ; me ಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
- ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ;
- ಕೈಗಾರಿಕಾವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ;
- ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ಚಲಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನೂ ಬಳಸಿ:
- ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಮೊದಲು ಬಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ರೋ ನಿಲ್ದಾಣದಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
- ಲಿಫ್ಟ್ ಅಲ್ಲ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ lunch ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ;
- ಕಾರನ್ನು ನೀವೇ ತೊಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ;
- ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು;
- ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಯುವಾಗ ಓಡಿ ಹೋಗಿ.
ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
4. ಸಿಗರೇಟ್ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
5. ಮದ್ಯವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಪುರುಷರು - ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾಗಗಳು ಯಾವುವು:
- ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಬಿಯರ್ - 375 ಮಿಲಿಲೀಟರ್;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಯರ್ - 285 ಮಿಲಿ;
- ಟೇಬಲ್ ವೈನ್ - 100 ಮಿಲಿ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶವಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು - 30 ಮಿಲಿ.
ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.
ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಖಚಿತವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಗುರಿ, ಆದರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ.