ಪರಿವಿಡಿ
ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳ ಗಣ್ಯ ಪಡೆಗಳ ತರಬೇತುದಾರ. ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಿಮ್ (ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್)
ಯು ಆರ್ ಯುವರ್ ಓನ್ ಜಿಮ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಅನುಕರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ 30 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕ. ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್ ಎಂಬ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಗಾಯದ ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು 3 ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅನನುಭವಿ, ಮಧ್ಯಂತರ, ಸುಧಾರಿತ (ಹರಿಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ, ಸುಧಾರಿತ). ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಮತ್ತು 3 ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸಮಯದ ಸೆಟ್, ಏಣಿ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
In ಸಮಯ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸುಮಾರು 3-4 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇನ್ ಏಣಿ ಪಾಠವು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು ನೀವು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಂತರ ಮೂರನೆಯ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ವೀಡಿಯೊಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:
ಅನನುಭವಿ - ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟ (10-15 ನಿಮಿಷಗಳು):
- ಸಮಯ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳು, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು, ಈಜುಗಾರರು.
- ಏಣಿ: ಬ್ಯಾಕ್ ಲುಂಜ್ಗಳು, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳು, ಪಾಯಿಂಟರ್ಸ್, ಥಂಬ್ಸ್ ಅಪ್.
- ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ: ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ವೇಗದ ಈಜುಗಾರರು, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು.
ಮಧ್ಯಂತರ (15-20 ನಿಮಿಷಗಳು):
- ಸಮಯ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ವೇಗದ ಈಜುಗಾರರು, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು.
- ಏಣಿ: ಸೈಡ್ ಲಂಗ್ಸ್, ರೊಮೇನಿಯನ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ಸ್, ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್, ಥಂಬ್ಸ್ ಅಪ್.
- ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ: ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ಸ್, ಹಾಫ್ ಡೈವ್ ಬಾಂಬರ್ಸ್, ಸೈಡ್ ವಿ-ಅಪ್ಸ್, ಹಿಪ್ ರೈಸರ್ಸ್.
ಸುಧಾರಿತ - ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟ (20-25 ನಿಮಿಷಗಳು):
- ಸಮಯ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ಟಾರ್ ಜಂಪ್ಸ್, ಹಾಫ್ ಡೈವ್ ಬಾಂಬರ್ಸ್, ಸೈಡ್ ವಿ-ಅಪ್ಸ್, ಹಿಪ್ ರೈಸರ್ಸ್.
- ಏಣಿ: ಫ್ರಂಟ್ ಲಂಜ್, ಒನ್ ಲೆಗ್ಡ್ ವಾರಿಯರ್, ಡೈವ್ ಬಾಂಬರ್, ಥಂಬ್ಸ್ ಅಪ್.
- ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ: ಐರನ್ ಮೈಕ್‌ಗಳು, ಪುಟಿಯುವ ಪುಷ್ ಅಪ್‌ಗಳು, ಜ್ಯಾಕ್ ನೈವ್ಸ್, ಹಿಪ್ ರೈಸರ್ಸ್.
ಸಂಕೀರ್ಣವು ವೀಡಿಯೊ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.
ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್ ಅನನುಭವಿ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ನಂತರ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿತ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ, ವೇಗದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ ತಾಲೀಮು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಿಮ್ ಆಗಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು:
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಿಮ್ - ಈ 9 ತ್ವರಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು 30 ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸ.
- ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಮೂರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆ ಹರಿಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹಂತಗಳಿಗಾಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
- ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ವೀಡಿಯೊ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಇತರ ಅನೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸ, ವೇಗದಲ್ಲಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ, ಶಕ್ತಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುವಿರಿ.
ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್ ಅವರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕ್ರೇಜಿ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಆಕರ್ಷಕ ವಿನ್ಯಾಸ ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ತರಬೇತುದಾರನ ಪಾಠಗಳು ಬಲವಾದ, ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಲಿಯೋನಾ ಮೊಂಡೊವಿನೊ.