ಯೋಗ ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ

ನಾನು "ಬೆಕ್ಕು" ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಯೋಗಗಳಂತೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಸನದಿಂದ ಪೂರಕವಾದಾಗ: ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿ. ಈ ಬಂಡಲ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ (ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅದು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಖಚಿತವಾಗಿ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿತ್ತು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆಸನದ ಹೆಸರು ತಾನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬೆಕ್ಕನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಎಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಸನದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಾವು ಕೂಡ ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಆಗಬಹುದು. Marjariasana ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅದರ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೌವನ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಕ್ಕು ಭಂಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ! ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ, ದುರ್ಬಲ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೋವನ್ನು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಕೇವಲ "ಬೆಕ್ಕು" ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಈ ಆಸನದ ಪರವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೇರ್ಪಡೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬಳಸದ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂತಹ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಸರಳತೆಗಾಗಿ, ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಡ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾನಿ

ಬೆಕ್ಕು (ಮತ್ತು ಹಸು) ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ಆಸನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಆಸನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯುವ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿಡಿ (ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಲಘು ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ). ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ!

ಹಂತ ಹಂತದ ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಹಂತ 1

ನಾವು ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟವು ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ.

ಹಂತ 2

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು, ಅದರ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವಿಚಲನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಯಾರಾದರೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಿರಬೇಕು.

ಗಮನ! ನೀವು ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.

ಹಂತ 3

ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ಸೊಂಟವು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಮಾನುಗಳು, ಗಲ್ಲದ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ. ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಾವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಗಮನ! ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ನಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 4

ಈಗ ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇನ್ಹೇಲ್ - "ಹಸು" (ವಿಚಲನ), ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - "ಬೆಕ್ಕು" (ಹಿಂಭಾಗದ ಸುತ್ತ). ಮತ್ತು ನಾವು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಗಮನ! ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕ್ಯಾಟ್ ಪೋಸ್ ಸಮಯ

1 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನಾವು "ಬೆಕ್ಕು" ಮತ್ತು "ಹಸು" ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದಾಗ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೆಕ್ಕು ಭಂಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ! ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ - "ಹಸು", ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ - "ಬೆಕ್ಕು". ನಾವು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ನೀವು ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುಗೆ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು - ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು!

ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ನಲ್ಲಿ, ಈ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!