ಚಳಿಗಾಲದ ಹೈಬರ್ನೇಶನ್ ಕೆಳಗೆ! ವಸಂತವು ಕೇವಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ವಿಂಟರ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬರಿದುಮಾಡುವ ಕಠಿಣವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈಗ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ನ ಗುರಿಯು ಚೈತನ್ಯ, ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಸರಳವಾದ ಮೂರು-ದಿನದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಸಂತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು
ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಂಟು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಸಿರು ರಸಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಏಕೈಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವೆಂದರೆ ದ್ರವ ಸ್ಟೀವಿಯಾ - ಇದು ಶೂನ್ಯ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ
ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸೈನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಹಿಂಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಷಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್
ಹಸಿರು ರಸವು ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟವಾಗಲಿ. ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ದೇಹವನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ರಸವನ್ನು ನಿಂಬೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ: ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ನಿಂಬೆ, ಶುಂಠಿ. ಆದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಡಿನ್ನರ್
ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ಬದಲಿಗೆ, ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟನ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಘನ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಅರ್ಹವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹಸಿರು ನಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮೂರು ರುಚಿಕರವಾದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ!
1 ಭಾಗದಲ್ಲಿ:
- 1-1,5 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ನೀರು
- 2 ಕಪ್ ಎಲೆಕೋಸು
- ¼ ಆವಕಾಡೊ
- 1/2 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅನಾನಸ್
- ರುಚಿಗೆ ದ್ರವ ಸ್ಟೀವಿಯಾ
1 ಭಾಗದಲ್ಲಿ:
- 1-1,5 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
- 2 ಕಪ್ ಎಲೆಕೋಸು
- ¼ ಆವಕಾಡೊ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- ರುಚಿಗೆ ದ್ರವ ಸ್ಟೀವಿಯಾ
1 ಭಾಗದಲ್ಲಿ:
- 1-1,5 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
- ½ ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು
- 2 ಕಪ್ ಎಲೆಕೋಸು
- ¼ ಆವಕಾಡೊ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ನೀವು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊದ ಕಾಲುಭಾಗದಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಡಿನ್ನರ್
ಭೋಜನವು ದಿನದ ದೊಡ್ಡ ಊಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಚಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಉಪಹಾರದ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಭೋಜನವು ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಆವಕಾಡೊದ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಆವಕಾಡೊದಿಂದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನಾವು ಕೆನೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್. ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳಿಂದ ಕಠಿಣವಾದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ. ಎಲೆಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಕ್ವಾರ್ಟರ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಭೋಜನದ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಾಗಿರಲಿ. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು ಮುಂತಾದ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿದ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.
ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಯೆ ತೋರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮಸಾಜ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ!