ಸುಧಾರಿತಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಅದರ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿರುವ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಜಿಲಿಯನ್‌ನಿಂದ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ: ತಾಲೀಮು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್: 12 ತಿಂಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಮೋನಿಕಾ ಕೊಲಕೊವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಟಾಪ್ 15 ತಬಾಟಾ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು
• ದಾಳಿಗಳು: ನಮಗೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು
• ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ: ಪಾಠ ಯೋಜನೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳು
• ಬದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: 20 ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು + 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಮೂರು ಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಯೋಜನೆ + ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್

1. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದೇಹ (ಬಲವಾದ ದೇಹ)

ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು, “ಹಾರ್ಡ್ ಬಾಡಿ” ಎಂಬ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ತಾಲೀಮು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಠವು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ “ಹಾರ್ಡ್ ಬಾಡಿ”, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ.

ಹಾರ್ಡ್ ಬಾಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

2. ಒಂದು ವಾರ ಚೂರುಚೂರು (ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ)

ಸೂಪರ್-ಫಾಸ್ಟ್ ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಗಿಲಿಯನ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ಚೂರುಚೂರು ಕೇವಲ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸಂಜೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ತೂಕದೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರ ಚೂರುಚೂರು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

3. ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ವಲಯಗಳಿಲ್ಲ (ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲ)

ಪವರ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ “ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ” ಗಮನ ಕೊಡಿ. 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 7 ವಲಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಭಾಗದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸದೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆ, ಎಬಿ, ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೋ ಟ್ರಬಲ್ ವಲಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

4. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ)

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಜಿಲಿಯನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಫೋಟಕ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, “ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ” ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

5. ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ (ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ)

ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 3 ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

6. ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್ (ಸಂಕೀರ್ಣ 8 ವಾರಗಳು)

ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಕ್ರಾಂತಿಯ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೋರ್ಸ್ 8 ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (+1 ಬೋನಸ್). ಮುಗಿದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನಗಳು ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಪರ ಕಷ್ಟದಿಂದ 4 ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು 2 ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ತರಗತಿಗಳು, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೊರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಹೊರಗೆ ಸಹ ತಲುಪಬಹುದು.

ಬಾಡಿಶ್ರೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

7. ಯೋಗ ಇನ್ಫರ್ನೊ (ಯೋಗ ಇನ್ಫರ್ನೊ)

ಲಘು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಸರು ಕೂಡ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಗಿಲಿಯನ್ ಬೋಧನೆ ಪವರ್ ಯೋಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು. “ಯೋಗ ಇನ್ಫರ್ನೊ” ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎರಡು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಗಿಲಿಯನ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಥಿರ ಭಂಗಿಗಳು ಹೃದಯ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಯೋಗದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು, ಅಂತಹ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಗುರಿ ಮೊದಲಿಗೆ - ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಲು.

ಯೋಗ ಇನ್ಫರ್ನೊ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ
• ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
• ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು