1. ಮುಖ್ಯ “ಚಳಿಗಾಲ” ತತ್ವವು ಲೇಯರಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ… ಇದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯ ಹೊರ ಪದರಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್. ಹತ್ತಿ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ! ಮತ್ತು ಆರಾಮ. ಹೊರಗಿನ ಪದರವು ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ :. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆ ನೈಲಾನ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋಫೈಬರ್ ಜಾಕೆಟ್. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ - ನೀವು ಚಲಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಶೀತಲವಾಗಿರಬಾರದು, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ “ಫ್ರೈ” ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
2. ಚಳಿಗಾಲದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಉಣ್ಣೆಯ ಟೋಪಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು... ತೆರೆದ ತಲೆ ಎಂದರೆ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ 50% ಶಾಖದ ನಷ್ಟ. ಕೈಗಳಲ್ಲಿ - ತೆಳುವಾದ ಉಣ್ಣೆ ಕೈಗವಸುಗಳು. ಬೃಹತ್ ಕೈಗವಸುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಬೆವರು ಮತ್ತು ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಶೀತದಲ್ಲಿ ಒದ್ದೆಯಾದ ಕೈಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದು ಶೀತವಾಗುತ್ತದೆ!
3. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ - ಅದೇ ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪು, ಇದು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್, ಇದು ಹಿಮ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ… ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ.
4. ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, - ಬಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಹಾದುಹೋಗುವ ಕಾರುಗಳ ಚಾಲಕರು ನೋಡಬೇಕು.
ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯು ರಸ್ತೆ ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನೀವು ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಯರ್‌ನಿಂದ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ - ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಲು.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡುವವರಿಗೆ 4 ಸಲಹೆಗಳು
Cold ತಣ್ಣನೆಯ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು… ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ. - ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಬ್ಜೆರೋ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
A ಓಟದಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ… ಇದು ನೀರಸ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶೀತಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.