ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮುಗಳು

ಸುಡುವ ಸಮಯ

“ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ” - ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು “ಸುಡುವ” ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ. ಅದು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, 5-7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಲೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. 20 ನಿಮಿಷದಿಂದ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು “ಮತ್ತೆ ಕಾಯಿಸುವ” ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು.

Muscles ಸ್ನಾಯುಗಳು “ಸುಡುವ” ಕೊಬ್ಬು ಬದಿಗಳಿಂದ ಮಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಉಚಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮಡಿಕೆಗಳು ಕರಗಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ಅವರು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಪಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ “ಫಿಟ್” ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ನಾಡಿ ಏರಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾದ ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120-130 ಬೀಟ್ಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಫೀಸ್ ಬಲಿಪಶು, ಅವನು ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲನು, 100 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಟಗಾರ 150 ಅನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಯೆಂದರೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ನಿರಂತರ ಚಲನೆ, 40-60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತರಬೇತಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದದ್ದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆಯಬಹುದು - ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ಕೂಡ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಜು, ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ನೃತ್ಯ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ - ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ 120-130 ಇರುವವರೆಗೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಗುಂಪು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಉಪಕರಣಗಳು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್?

ಈಗ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ,,, ನಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಇವೆಲ್ಲ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಪದಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಚಲನೆ - ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ - ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ದೂರದ-ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್, ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯ. “ಏರೋಬಿಕ್” ಎಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಲ್ಲದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ, ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಏನೂ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಿಯವಾದ “ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ” ಎಂಬ ಪದವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಪದಗಳು ಕೆಲವು ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರನ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, “ಕಾರ್ಡಿಯೋ” ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮುಗಳು (ನಾಡಿ 130-150) ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ (ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು, ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಕಾದಾಗ “ಏರೋಬಿಕ್” ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತದೊಂದಿಗೆ ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾರೊಂದಿಗೆ

ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದ ಗುಂಪು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ನಡೆಯಿರಿ / ಓಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಎಣಿಸಿ (ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ - 800 ರೂಬಲ್ಸ್‌ನಿಂದ) ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗೆ “ವೈರ್ಡ್” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ - ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಎಲ್ಲಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ವತಃ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ (ಅವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ). ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ - ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು / ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ - ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.