ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಶರತ್ಕಾಲದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇರುವಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಕ್ರಮಣದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಲಯಗಳು ಸಿಂಕ್ ಆಗದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಶೀತ, ಕತ್ತಲೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ, ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು US ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 3% ವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 9 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆ ಕೇವಲ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯೇ?
ನಿಖರವಾಗಿ. ಈ "ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ" ಯನ್ನು ಮೊದಲು 1984 ರಲ್ಲಿ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡವು ಗುರುತಿಸಿತು. ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಕಾಲೋಚಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೀವ್ರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
- ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ
- ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
ಉತ್ತರ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೋಡಿದರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.
ನಾನು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕೇ?
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಬಂದಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು, ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಮೂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ "ಹೋಮ್ವರ್ಕ್" ಅನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವುದನ್ನು" ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ - ಅಸಮಾಧಾನದ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು - ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು.
ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದಿರಲು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಛೇರಿಯನ್ನು ನೋಡಬಾರದು), ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗೆ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಂತೋಷದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕುಕೀಸ್, ದೋಸೆಗಳು, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಕಾಲೋಚಿತವಾದ ಪರ್ಸಿಮನ್‌ಗಳು, ಫೀಜೋವಾಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.