ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ: ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ಆಪಲ್ ಸಿಇಒ ಟಿಮ್ ಕುಕ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3:45 ಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವರ್ಜಿನ್ ಗ್ರೂಪ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ರಿಚರ್ಡ್ ಬ್ರಾನ್ಸನ್ 5:45 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ "ಯಾರು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ, ದೇವರು ಅವನಿಗೆ ಕೊಡುತ್ತಾನೆ!"
ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವೇ? ಏಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಬರಿಗೊಂಡರೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.
ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 50% ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲೋ ನಡುವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಾಲ್ವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಬೇಗನೆ ಏರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ವರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವರು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ತಲೆದೂಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ವಿಧಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಡ/ಬಲ ಮೆದುಳಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಹಕಾರಿ ಚಿಂತನೆ ವಿರುದ್ಧ ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾದ, ಸ್ವತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಉನ್ನತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರು ಖಿನ್ನತೆ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶೈಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದರೂ, ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆ, ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದಾಗಲೂ ಸಹ. ರಾತ್ರಿಯ ಜನರು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ (ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ). ಮತ್ತು ಗಾದೆಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ - "ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೇಗ ಏಳಲು, ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಪತ್ತು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" - ಅಧ್ಯಯನಗಳು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು ಬೆಳಗಿನ ವಿಧಗಳಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಇನ್ನೂ ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್ಸ್ ಕಂಪನಿಯ CEO ಹುದ್ದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕ್ಯಾಥರೀನಾ ವುಲ್ಫ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಜಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒಲವು ತೋರುವ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೂಬೆಗಳು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಅವುಗಳ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಅನೇಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಸಂವೇದನೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಕ್ರೋನೋಟೈಪ್ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಶೋಧಕರು ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಇನ್ ವಿಟ್ರೊ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಹೊರಗೆ, ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ). 47% ವರೆಗೆ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್‌ಗಳು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿವೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂಜಾನೆ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ (ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು), ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅವಧಿಯು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಜನರು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಲಯಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಗೂಬೆಗಳಲ್ಲಿ, ಲಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಸಂಕೇತಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಯಶಸ್ಸಿನ ಗುಟ್ಟು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದೆರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್ಸ್ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್ಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ, ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಲವಂತಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಾಜವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಏಳಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಗೂಬೆಯ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಜನರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವರ ದೇಹವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸಂಜೆಯ ವಿಧಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ಅವರ ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ತಡವಾಗಿ ಏಳುವ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಏಳುವ ಜನರು ಸೋಮಾರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ರೂಢಮಾದರಿಯ ಕಾರಣ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬೇಗನೆ ಏರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಬಂಡಾಯ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಟೈಮ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಜನರು ಬೇಗನೆ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಅದು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಜೀವನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಲೇಟ್ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್ನ ಆಂತರಿಕ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ".
ನಿದ್ರೆಯ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೈಫಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕ ನೇತಾ ರಾಮ್-ವ್ಲಾಸೊವ್ ಅವರು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ (ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ) ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಸಕಾಲಿಕ ಸೇವನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಶಿಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.