ನೆಪೋಲಿಯನ್, ಎಡಿಸನ್, ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಚಿಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಶ್ರೇಷ್ಠರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು. ನಾವು ಅವರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು - ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು ತಲೆಯಾಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ: ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ.
ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬೇಡಿಕೆ
ಆದರೆ ಚೀನೀಯರು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಭಾರತದಿಂದ ಸ್ಪೇನ್‌ವರೆಗೆ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅವರು ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಲೌಬರೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ (UK) ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜಿಮ್ ಹಾರ್ನ್, ಮಾನವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಮಲಗಲು ವಿಕಸನೀಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ಬ್ರೈನ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಜೊನಾಥನ್ ಫ್ರೈಡ್‌ಮನ್ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾ, "ನಿದ್ರೆಗಳು, ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾದವುಗಳೂ ಸಹ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. "ಬಹುಶಃ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ."
ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ
"ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಮೆದುಳು ಮತ್ತೆ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ವಾಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ, 39 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರು ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಅವರನ್ನು 2 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕೆಲವರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಇತರರು ದಿನವಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.
ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪಡೆದರು, ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗೆ, ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಹೋದರು, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದವರು ಸಂಜೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಗುಂಪು ಹಗಲಿಗಿಂತ ಸಂಜೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿತು.
ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ ವಾಕರ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕರ್ ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೊಸ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುವ ಇಮೇಲ್ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ನಮ್ಮ "ಮೇಲ್ಬಾಕ್ಸ್" ಅನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಹೊಸ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಾರ್ಜ್‌ಟೌನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಆಂಡ್ರೆ ಮೆಡ್ವೆಡೆವ್, ಸಣ್ಣ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಬಲ ಗೋಳಾರ್ಧದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಡಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದು ಎಡಪಂಥೀಯರಿಗೂ ಬಲಪಂಥೀಯರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲ ಗೋಳಾರ್ಧವು "ಕ್ಲೀನರ್" ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ಸರಿಯಾಗಿ" ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸಾಲ್ಕ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಬಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕರ್, ಸ್ಲೀಪ್ ಡೇರ್ ಡೇ ಡೇ ಡೇ ಲೇಖಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ!1 ಸಾರಾ ಸಿ. ಮೆಡ್ನಿಕ್
ಸ್ಥಿರ ಬಿ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಸೂಕ್ತವಾಗಿ - 13 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬೇಡಿ. ಗರಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಿದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಹಾಕಿ.
ಕವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊಠಡಿ ಬೆಚ್ಚಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ತಣ್ಣಗಾದಾಗ ಮುಚ್ಚಲು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಹೊದಿಕೆ ಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ, ನೋಡಿ lifehack.org
1 ಎಸ್. ಮೆಡ್ನಿಕ್ "ಟೇಕ್ ಎ ನಪ್! ಚೇಂಜ್ ಯುವರ್ ಲೈಫ್ » (ವರ್ಕ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಕಂಪನಿ, 2006).