ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಚಲಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ - ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು "ಮೂಕ ಶತ್ರು" ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಜೀನ್‌ಗಳು, ವಯಸ್ಸು (25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ 7% ರಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತನಗೆ ಬೇಕಾದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ, ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ದುರದೃಷ್ಟವಂತರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಸಿವು, ಅನಿಯಮಿತ ಊಟ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗುರುತಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಪಟ ತಪ್ಪುಗಳು ದೂಷಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಅಂದರೆ ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಗಮನಿಸಿದ್ದರೂ, ಅವು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು "ಲಾಭದಾಯಕ" ಆಗಿದೆ. ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
- ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಡೈರಿ. ಆಹಾರದಿಂದ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡಿತ. ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ಕೂಡ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಗದಿತ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.