ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಾಗ್‌ನಂತೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಯ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಯಮಾಧೀನವಾಗಿದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ,
• ಕಬ್ಬಿಣ,
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ,
• ಒಮೆಗಾ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು - ನರ ಸಂಕೇತಗಳ ಪ್ರಸರಣದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಅವು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸೆರಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪೂರೈಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ:

1. ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
2. ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಅಂದರೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
3. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅವರಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಹಾ.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

1. ಸಿಟ್ರಸ್ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು - ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣಗಳು. ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
3. ಹಾಲು - ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಜ ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಅಂದರೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್. ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಬನಾನಾಸ್ - ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮೂಲ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಚೆರ್ರಿ ರಸ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.