ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾದಾಗ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅಂತಹ ಆಂತರಿಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಬೇಕು. ದುಃಖ, ಆತಂಕ, ಅವಮಾನ, ಅಸೂಯೆ ಅಥವಾ ಅಸೂಯೆ ನಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಹೇಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ, ಯಾವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವರ ಪದನಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳ ಛಾಯೆಗಳಿವೆ. ತರ್ಕಬದ್ಧ ಎಮೋಷನಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ (REBT), ನಾವು 11 ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತೇವೆ: ದುಃಖ, ಆತಂಕ, ಅಪರಾಧ, ಅವಮಾನ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಅಸೂಯೆ, ಅಸೂಯೆ, ಅಸಹ್ಯ, ಕೋಪ, ಸಂತೋಷ, ಪ್ರೀತಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಆತಂಕವು ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಯಾರೋ ನಮಗೆ ಅನ್ಯಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಸಮಾಧಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅವಮಾನ - ಇತರರು ನಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಅಪರಾಧ - ನಾವು ನಮಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದು, ನೈತಿಕ ಸಂಹಿತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದು. ಅಸೂಯೆ - ನಾವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಸೂಯೆ - ನಾವು ಹೊಂದಿರದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯಾರಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು. ದುಃಖವು ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು

ನೀವು ಇದೀಗ ಯಾವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ವಿಪರೀತವಾಗಿವೆ (ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ "ಅಸ್ಥಿರತೆ", ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳೂ ಇವೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಗಳು:

• ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದು,
• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು,
• ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ - ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಯ ಪ್ರಕಾರ - ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಕೋಪಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ" ಅಥವಾ ಅವನನ್ನು "ಒಯ್ಯುತ್ತಾನೆ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಬಯಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕಾರಣ ನೀವು ಬಹಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಅಥವಾ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣದ ವಿಷಯ: ನೀವು ಲಾಟರಿ ಗೆದ್ದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬೋನಸ್ ನೀಡಲಾಯಿತು, ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಮಹತ್ವದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂತೋಷವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ?

ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೀವ್ರತೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜಗತ್ತನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂತೋಷ (ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಯೂಫೋರಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ಉನ್ಮಾದವನ್ನು ಹೋಲುವ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ದುರ್ಬಲ ನಿಯಂತ್ರಣ, ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು, ತನ್ನ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ, ಹಠಾತ್ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಂದ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮನ್ನಣೆ ಪಡೆದ ಯಾರಾದರೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ತನ್ನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಟೀಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಕ್ಕಿನವರಾಗಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಅವನ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ - ನಿಜವಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಯಾಗಲು, ಗಂಭೀರವಾದ ಮೊನೊಗ್ರಾಫ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು.

ಪ್ರೀತಿಯಂತಹ ಸುಂದರ ಭಾವನೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅದರ ವಸ್ತು (ವ್ಯಕ್ತಿ, ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ) ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ, ಉಳಿದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಿಕ್ಕಿರಿದು ಹಾಕಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ: "ನಾನು ಇದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನಾನು ಸಾಯುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು." ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗೀಳು ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಪದವು ಅರ್ಥದಂತೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅವನ ಶಕ್ತಿ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಗು ಚಮಚವನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟಿತು, ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಕೋಪದ ಭರದಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಕೂಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ತಾಯಿಯ ಕೋಪವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆತಂಕವು ಈ ರೀತಿಯ ನಂಬಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: “ನನ್ನನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ ಅದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸೋತವನಾಗುತ್ತೇನೆ. ಜಗತ್ತು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆತಂಕವನ್ನು ಆತಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಅಂತಹ ನಂಬಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: “ನನ್ನನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಕೆಟ್ಟದು. ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದು. ಆದರೆ ಭಯಾನಕ ಅಲ್ಲ. ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿವೆ."

ಮನೆಕೆಲಸ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಹಜ. ಅವರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದವರು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಡುವವರು (ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಿದ್ದರೆ) ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಇದೀಗ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?" ಮತ್ತು ನೀವು ಹಲವಾರು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೌಶಲ್ಯದಂತೆ ಇದು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.

ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬರ ಅನುಭವಗಳ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ - ಸಾವಧಾನತೆ - ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು, ಎಷ್ಟೇ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ ಬದಿಯಿಂದ ಗಮನಿಸುವುದು ಕೆಲಸದ ಸಾರ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.