ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದು ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯ ಮೀರಿದ್ದರೆ ಏನು? ಅನಾರೋಗ್ಯ, ದಣಿದ, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ, ವಿಳಂಬ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಾವು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್? ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳು
- ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಮೋನಿಕಾ ಕೊಲಕೊವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಟಾಪ್ 15 ತಬಾಟಾ ವೀಡಿಯೊ ತಾಲೀಮುಗಳು
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು: ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈಪಿಡಿ
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ + 10 ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
- ಬದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: 20 ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು + 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಮೂರು ಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು
- ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಗಮ್ - ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಪರ್-ಉಪಯುಕ್ತ ಗೇರ್
ನೀವು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ
1. ನೀವು 1-2 ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ
ನೀವು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 1-2 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಅದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಗೈರುಹಾಜರಿಯಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. 1-2 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ 1-2 ದಿನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ: ಒಂದೇ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ನೀವು 3-6 ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ
ನೀವು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 3-6 ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 2-3 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವಿವರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು “ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ 30 ದಿನಗಳು” ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹಂತದ 3 ನೇ ದಿನದ ನಂತರ ತರಗತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮೊದಲು ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಮೂರನೇ ಹಂತದ 1 ನೇ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಂತರ, ಎರಡನೇ ಹಂತದ 8-9 ದಿನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ.
ಆದ್ದರಿಂದ, 3-6 ದಿನಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ: 2-3 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ರಿಟರ್ನ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.
3. ನೀವು 7-14 ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ
ನೀವು 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ 7 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. "ಕ್ರಾಂತಿಯ ದೇಹಗಳೊಂದಿಗೆ" ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ನೀವು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಒಪ್ಪಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯ ವಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಂತರ ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದೀಗ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಹಂತದ 5 ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ನೀವು “ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ” ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಣೆಯಾದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, 7-14 ದಿನಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ: 7 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಸಹ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ.
4. ನೀವು 2-3 ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (ಮಾಸಿಕ) ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು 2-3 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಆ ಅವಧಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದರೆ ಲಾಂಗ್ ಪಾಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಆದರೆ ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮೋಡ್‌ಗಳ ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ 10 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ಮರಳಲು. ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ 90 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ “ಬಾಡಿ ರೆವಲ್ಯೂಷನ್” ನ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮುರಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ 1.5-2 ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ಮರಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, 14-20 ದಿನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು: ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಮುಂಗಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
5. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ
ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಎಂಬ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಆವೃತ್ತಿ ಇದೆ: ಮತ್ತೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯ ನೇರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಿದ ವರ್ಗ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟ!
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ವರ್ಷದ ಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ
- ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 50 ತರಬೇತುದಾರರು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ